Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego

Witam, od miesiąca chodzę na siłownię, ale do tej pory wykonywałem tylko ćwiczenia tak, żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Wcześniej nigdy nie ćwiczyłem i teraz chciałbym rozpocząć jakiś sensowny trening na masę. Niestety na siłownię mogę chodzić tylko 2 razy w tygodniu (wtorek i piątek), dlatego proszę o plan 2 dniowy (no chyba, że 3 dzień w warunkach domowych, tyle że nie mam żadnego sprzętu). Dodam, że jestem osobą szczupłą i mam 25 lat. I byłbym wdzięczny jeszcze za jakiś informacje jak się odżywiać przed i tuż po treningu i czy w czasie treningu lepiej pić wodę czy jakieś izotoniki. Pozdrawiam.

na 2 dni w tygodniu to jedynym dobrym rozwiązaniem będzie FBW. Poczytaj o tym treningu w podwieszonych tematach, potem ułóż sobie swój plan, wklej go tutaj i ktoś na pewno go oceni i pomoże poprawić w razie błędów. Możesz też użyć jakiś gotowy plan - dużo ich tutaj na forum.

Powodzenia :)