Najlepszy sprawdzony trening na mase!

planem A cwicze we wtorki i soboty a planem B w czwartki
A w następnym tygodniu powinieneś ćwiczyć odwrotnie, tzn. A w czwartek a B we wtorek i sobotę i w nast. tygodniu znowu zmiana.

Na duże partie powinno być do 12 serii tygodniowo a na małe do 9. Z tym że na duże partie musi być więcej niż jedno ćwiczenie, np. na klatkę na górę, środek i dół, na nogi na dwu- i czworogłowy oraz na łydki, to samo z plecami gdzie masz mięśni najszersze, prostowniki itd.
Na mniejsze grupy przydałoby się jednak dwa ćwiczenia aby trening był róznorodny, co zmniejsza ryzyko przedwczesnej stagnacji ( która i tak przyjdzie niestety )

ps: daj jednak ten plan do sprawdzenia

pozdro

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-05 22:30:28

Plan A:
1)Klata:
-wyciskanie na ławce prostej
2)Plecy:
-podciaganie konca sztangi w opadzie
3)Barki:
-unoszenie hantli bokiem w gore
4)Biceps:
-uginanie ramion z hantla stojac
5)Triceps:
-wyciskanie francuskie stojac

Plan B:
1)Klata:
-rozpietki
2)Plecy:
-podciaganie hantli w opadzie
3)Barki:
-unoszenie hantli przodem w gore
4)Biceps:
-unoszenie "młotkowe" hantli stojac
5)Triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Prosze

A gdzie nogi?? plan nie do konca dobry na plecy dodaj po 1 cwiczeniu w planie A i B np martwy ciag/dzien dobry/unosznie!!rozpietki wywal daj hantlami na skosie!!Chyba ze to ma byc jakies lekkie FBW
pozdro

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-05-06 10:20:57

Nóg nie cwicze bo duzo jezdze na rowerze i biegam wiec i tak nie odstaja od reszty. A jakim cwiczeniem moglbym zastapic rozpietki? Narazie nie ma opcji cwiczenia na skosie. I do dyspozycji mam hantle lawke i sztange, ewentualnie drazek.

powinny znalezc sie koniecznie: wyciskanie lezac i stojac/siedzac, wioslowanie w opadzie, przysiady, martwy ciag, drazek, porecze. wersje w sumie dowolne.

reszta to dodatki - raczej niepotrzebne, mozesz je dodac oprocz ww. jesli masz sile - ale nie zamiast.

czyli np. nie powinienes zastepowac wyciskania na klate - rozpietkami, czy wyciskania na bary - unoszeniami.