co robić w takiej sytuacji?

Skończyłem niedawno cykl masowy kretka + gainer (cykl trwał 4 tyg.) i po nim postanowiłem zrobić sobie 2 tyg przerwy. Niedługo tj. od 18 maja chciałbym zrobić drugi cykl na kreatynie, z tym że do tej pory jest jszcze dwa tygodnie i rzecz w tym że nie wiem czy przez ten okres zrobić jakiś lżejszy trening czy zrobić sobie wolne - choć ten drugi pomysł nie wydaje się dobry bo 4 tyg bez treningu pociągnie za sobą spadki,a co do treningu to sam nie wiem jak miałby wyglądać dwutygodniowy trening, poradzicie coś ? mam nadzieje że nie zamotałem za bardzo i bedziecie wiedzieli o co chodzi

Czemu taki krotki cykl zrobiles? Imo cykle 8tyg + 1tyg przerwy po tym sa w sam raz. Szkoda czasu na takie przerwy

zrób sobie lżejszy trening z samymi podstawowymi ćwiczeniami.

Patrz baza 5x5 - https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

rób te 3 podstawowe ćwiczenia w poniedziałek i piątek. tyle że nie 5 serii a 3 . Dwie pierwsze serie mają być w miare luzackie, 3 trochę cięższa z zapasem 2,3 powtórzeń.

Okrtes regenarycyjny rób przez 1-2 tyg.

Póżniej proponuje ci 5x5 z linku powyżej (ale to już twój wybór jak chcesz trenować)


a i kończysz program jak się kończą postępy, 4 tyg. to zdecydowanie za krotko.
Pzdr.


Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-30 17:38:35

Emotions.tak po prostu wyszło, mało miałem kretki i na tyle czasu starczyło (wiem,wiem głupie podejscie - mogłem ćwiczyć dalej, ale dodatkowo złapałem drobną kontuzje i dałem sobie spokój)

DR.Strong dzięki za rady. Co do treningu który bede zaczynał od 19 maja to bedzie mass michaiła (wersja FBW).

Co do tego treningu 2 tygodniowego to może być tak?:

Niedziela, Czwartek:

-przysiady 3x5
-martwy ciag 3x5 (nogi proste)
-wyciskanie na plaskiej 3x5
-uginanie ramion ze sztanga 3x5
-wyciskanie w staniu (zolnierskie) 3x5

Przerwy 90 sekund

CO o tym sądzicie ?

Zmieniony przez - alex1985 w dniu 2008-04-30 18:13:24

Zmieniony przez - alex1985 w dniu 2008-04-30 18:16:14

same podstawy bez bic i trica w regeneracji wystarczą.

zrób tak;

Przysiad 3x5
wycisk / możesz dać na skosie 45' 3x5
martwy ciąg 3x5

to wystarczy.

Tak jak mówiłem 2 serie w miare lekkie obciążenie 3 najcięższa z zapsem 2,3 powt.

Jeśli żle dobierzesz ciężar i zauważysz że z trudem dasz rade zrobić 5 powt w ostatniej serii. NIE RÓB zrób np. 3 i odłóż.

Pzdr.

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-30 18:20:47

rozumiem. dzięki za pomoc