5x5 do sprawdzenia

Siema, chciałem abyście sprawdzili mój planik, a teraz coś o mnie
Mam 16lat 65kg przy 175cm, cwicze od lipca 2007 napoczatku bez przemyslen, planow, pierwszy pozadny plan ulozylem 4miesiace temu oto mój poprzedni plan:
Wyciskanie sztangi leżąc

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Po ustanowieniu nowego rekordu na podtrzymanie siły robie poniższy schemat:
80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria


Poniedziałek - klata, triceps, przedramię
Środa - klata, plecy, biceps
Piątek - klata nogi, barki

Poniedziałek: Klata, Triceps, Przedramię
Triceps:
Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4s
Pompki w podporze tyłem 3s.

Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s.
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s.


Sroda: Klata, Plecy, Biceps
Plecy:
Martwy Ciąg 3s.
Wiosłowanie sztanga 3s.
Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 3s.

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s.
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s.

Piątek: Klata, Nogi, Barki,
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 4s.
Prostowanie nóg w siadzie 3s.
Wspięcia na palce ze sztanga 3s.

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s.

Był katowniczy klata 3x w tyg, ale nieprzyniosl ten trening efektów wiec bede niedługo zmienial, teraz postanowiłem jechac 5x5( sposobem 5x5 tylko WL) oto moj plan:

1)55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
17) SPRAWDZIAN

Klata, Biceps
Nogi, Przedramię
Plecy, Triceps

Poniedziałek
Klata
WL<- wg. schematu
Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 2s.
Rozpiętki w leżeniu głową w dół 2s.

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s.

Środa
Nogi
Hack- PRZYSIADY 3s.
Przysiady wykroczne 3s.
Wspięcia na palce stojąc 2s.

Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s.
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (hantlem) 2s.

Piątek
Plecy:
MC 4s.
Wiosłowanie sztangielką 3s.

Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s.
Wyciskanie francuskie 2s.

___________________________________________________________________________


Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s.

Barki dlatego oddzielone poniewaz niewiem w jaki dzien je wsadzic do 3 dniowego treningu i wogole myslalem zeby barki robic w oddzielny dzien jak wam sie widzi ten plan co o tym wszystkim myslicie? Z góry dzieki za komenty;)

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-05-01 14:54:46

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-05-01 14:55:53

?

trenujesz trojbój czy "amatorsko' tak przeginasz?
tzn. niepotrzebnie trenujesz w ten sposób.

człowieku zmien trening na jakis prosty a nie tak skomplikowany chyba ze jak powyzsza wypowiedz trenujesz 3-boj

Siema, trenuje amatorsko, już mi pomogli w ulozeniu planu

..a kto ci pomógl- daj linka- mam nadzieję, ze nie rozsiewałes tożsamych postów po całym forum czy dziale choćby

imo jakies fbw tutaj, a nie trening stricte siłowy.

Dokładnie pomógł mi WUCHTA napisałem na maila do niego, FBW juz jechałem;)

...więc temat do usunięcia- w sumie ...choc móglbys sie pochwalić bom ciekaw

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-02 20:17:58

1)55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
17) SPRAWDZIAN

Klata, Barki, Biceps
Nogi, Przedramię
Plecy, Triceps

Poniedziałek
Klata
WL<- wg. schematu
Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 2s. 6x
Rozpiętki w leżeniu głową w dół 2s. 8x

Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 10x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 10x

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. 10x
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s. 10x


Środa
Nogi
Hack- PRZYSIADY 3s. 10x
Przysiady wykroczne 3s. 10x
Wspięcia na palce stojąc 4s. 15x

Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s. 15x
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (hantlem) 2s. 15x


Piątek
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4s. 10x
Wiosłowanie sztangielką 3s 10x

Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s. 6x
Wyciskanie francuskie 2s. 10x