stifman
To jest moja dieta
Niektóre składniki chcialbym zamienic
1.Płatki owsiane co zamiast tego a jak nie to jak jak to zjesc:)
2.Ryż- nie przepadam za ryżem moze zamist tego makaron????
3.Sniadanie II mam w szkole wiec troche lipa wyjac z plecaka kawał miecha i zaczac szamac:) wiec co??
4.Może dodac ser żółty???
5.Poczatki sa trudne wiec ciezko mi sie przyzwyczaj do diety i ciezko z organzizacja mzoe macie jakis sposob na to??:)
6.Jstem osoba chuda ok.60kg i trudno łapie mase:( biore do tego gain bolica 100g dzieni i krete N.O.K.O.(2 dnien) Zalezy mi węglach bardzo jak cos wiecie na ten temat piszcie chetnie nie dostosuje do dobrych rad
WIEM ZE BEZ DIETY SZKODA PAKOWAC KASY W ODRZYKI BEZ DIETY NIC NIE MA NAWET NA KOKSIE!!!
:::::Sniadanie I
- 2 jajka 100g ( B=12.5 T=9.7 W=0.6 )
- 20 ml oliva z olivek ( B=X W=X T=19.2)
- płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366)
- mleko 250ml (B=7.5)(T=5)(W=12)(kcal=127)
:::::Sniadanie II
- pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404)
- 150 g piersi kurczka (B=33 W=X T=2)
- garsc orzechów \\ rodzynek
:::::Obiad III
- pierś z kurczaka 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150)
- ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344)
- owoc
- oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2)
=======Trening :) po nim 100g Gainera + 250ml mleka (szklanka)
:::::Obiad IV
- ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) + mozesz ze smietana jesc lub z sosem jakims
)
- oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2)
razem: (B=37.5)(T=14.2)(W=78.9)(kcal=629)
:::::Kolacja V
- 2x 150g serek wiejski ( 300g ) ( B=33 W=7.2 T=9 )
- oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2)
b= 20 + 33 + 33 + 33 + 15 = 134 ok.
w= 62 + 80 + 80 + 80 + 85= 385. oki :)
t= 41 + 6 + 13 + 1 + 17 + 10 = 88. oki :)
Niektóre składniki chcialbym zamienic
1.Płatki owsiane co zamiast tego a jak nie to jak jak to zjesc:)
2.Ryż- nie przepadam za ryżem moze zamist tego makaron????
3.Sniadanie II mam w szkole wiec troche lipa wyjac z plecaka kawał miecha i zaczac szamac:) wiec co??
4.Może dodac ser żółty???
5.Poczatki sa trudne wiec ciezko mi sie przyzwyczaj do diety i ciezko z organzizacja mzoe macie jakis sposob na to??:)
6.Jstem osoba chuda ok.60kg i trudno łapie mase:( biore do tego gain bolica 100g dzieni i krete N.O.K.O.(2 dnien) Zalezy mi węglach bardzo jak cos wiecie na ten temat piszcie chetnie nie dostosuje do dobrych rad
WIEM ZE BEZ DIETY SZKODA PAKOWAC KASY W ODRZYKI BEZ DIETY NIC NIE MA NAWET NA KOKSIE!!!
:::::Sniadanie I
- 2 jajka 100g ( B=12.5 T=9.7 W=0.6 )
- 20 ml oliva z olivek ( B=X W=X T=19.2)
- płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366)
- mleko 250ml (B=7.5)(T=5)(W=12)(kcal=127)
:::::Sniadanie II
- pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404)
- 150 g piersi kurczka (B=33 W=X T=2)
- garsc orzechów \\ rodzynek
:::::Obiad III
- pierś z kurczaka 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150)
- ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344)
- owoc
- oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2)
=======Trening :) po nim 100g Gainera + 250ml mleka (szklanka)
:::::Obiad IV
- ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) + mozesz ze smietana jesc lub z sosem jakims
)
- oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2)
razem: (B=37.5)(T=14.2)(W=78.9)(kcal=629)
:::::Kolacja V
- 2x 150g serek wiejski ( 300g ) ( B=33 W=7.2 T=9 )
- oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2)
b= 20 + 33 + 33 + 33 + 15 = 134 ok.
w= 62 + 80 + 80 + 80 + 85= 385. oki :)
t= 41 + 6 + 13 + 1 + 17 + 10 = 88. oki :)
Krzysztof Piekarz
jaco69
