Co do diety i treningu... proszę o konsultację

Od dłuższego czasu przegladam forum i wkońcu postanowiłem napisać a raczej prosić o konsultacje i pomoc;)
1 .WIEK: W czerwcu 18
2 .WAGA: 70 kg
3 .WZROST: 180
4 .WYMIARY:
-Biceps: 34
-Klata: 103 cm
-Udo: 52 cm
-Talia: 78 cm
5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Magnum 8000 2 kg, Mono + dextrosa, gainer 737 3 kg
8 .POZIOM BF%
9 .TYP BUDOWY: Ektomorfik:(
10 .WYNIKI SILOWE
-Klata: 80
-Przysiad: 70
-Mc: nie probowałem
11 . Dieta sotosowana sporadycznie, czasem bardziej "intensywna" czasem ograniczam się do śniadania obiadu i kolacji, lecz od maja planuje ostro wziaśc sie za ćwiczenia
Znalazłem na forum diete która odpowiada mojemu typowi budowy.

1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)
Oczywisćie mam zamiar wprowadzać sporadycznie zmiany jakieś twarogi, ryby. itp


12. No i wkońcu przyszedł czas na moje pytanie otóż: Chciałbym prosić Was szanowni forumowicze o konsultacje na temat treningu( co dobże, co żle,czy wprowadzać jakieś zmiany, progresja itp), i suplemacji

Poniedziałek: 19.00
Plecy
Rozgrzewka.
3x 7 drążek szerokim nachwytem,
3x 10 Ściaganie drążka za kark
4x10 przyciąganielinki wyciagu dolnego w siadzie płaskim
4x10 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia

Triceps
3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojac
3x10 wyciskanie francuskie leżąc
4x12 pompki na poręczach + obciażenie

Środa: 19.00
Barki
4x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy
4x10 wyciskanie sprzed głowy na maszynie
4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Nogi
4x10 Przysiady ze sztangą na barkach
4x10 Prostowanie nóg w siadzie
3x30 Wspięcia na palce w siadzie

Piątek tu godziny mogą być różne albo 8.00 albo 19.00

Klatka
Progresja 12,10,8,6,6 na poziomej
4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4x10 rozpiętki
4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół

Biceps
4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc
4x10 modlitewnik
4x10 unoszenie hantli naprzemian stojąc


Przedramię
3x20 uginanie nadgarstków siedząc podchyw
3x20 uginanie nadgarstków stojąc nachwytem

To mój trening prosze skorygować błędy lub jakieś niedopatrzenia w nim, dodać jakieś ćwiczenia, zwiększyć/ zminejszyć ilośc seri??

Wspomagacze: Zastanawiam sie nad kupnem Mass XXL i cm3 razem z dietą i tym planem przyniosą dobre efekty?

Pozdrawiam i proszę o pomoc

Zmieniony przez - czaromaro w dniu 2008-04-30 22:57:45

dokładnie się na tym nie znam, ale proponuję Nitrobolon + węgiel, białko i aminokwasy :)

Poniedziałek: 19.00
Plecy
Rozgrzewka.
3x max drążek szerokim nachwytem,
3x 10 Ściaganie drążka za kark wywal
4x10 przyciąganielinki wyciagu dolnego w siadzie płaskim wywal, daj wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,8
3xwiosłowanie hantlem 3x12,10,8
4x10 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia to przy barkach
szrugsy zacznij na poczatek 2x12
Moze by sie tez zastnowic nad mc na ugietych nogach? Jak tak to na poczatku 3x12,10,8, z czasem mozesz dodac jeszcze jedna serie.

Triceps
3x10 Prostowanie ramion w opadzie tulowia z hantlem
3x10 wyciskanie francuskie leżąc
2x12 pompki na poręczach + obciażenie

Środa: 19.00
Barki
4x 12-10 Wyciskanie sztangi zza głowy
4x10 wyciskanie sprzed głowy na maszynie wywal
4x12-10 Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami
4x10 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia (z poniedzialku tutaj)
4x12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to jako ostatnie

Nogi
4x12,10,8,8 Przysiady ze sztangą na barkach
4x10 Prostowanie nóg w siadzie
3x12,10,10 uginanie nóg na maszynie lub mc na prostych nogach na dwuglowy uda
3x30 Wspięcia na palce w siadzie

Piątek tu godziny mogą być różne albo 8.00 albo 19.00

Klatka
3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Progresja 12,10,8,6 na poziomej
3x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół
3x10 rozpiętki

Zmienszy ilosc serii jezeli 4 cwiczenia i inna kolejnosc.

Biceps

4x10 unoszenie hantli naprzemian stojąc ze supinacja (obrotem dloni)
4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc wywal za duzo
4x10 modlitewnik

Przedramię
3x20 uginanie nadgarstków siedząc podchyw
3x20 uginanie nadgarstków stojąc nachwytem superserie stosuj tutaj


Jezeli bedziesz mial taka diete jak napisales to dodatkowe odzywki sa Ci niepotrzebne.

Zmieniony przez - Mishacheq w dniu 2008-04-30 23:26:16

Zmieniony przez - Mishacheq w dniu 2008-04-30 23:27:16

rześki - z tego co słyszałem o nitro to daje on poprostu niezłą pompę i troszku siły, ale zbyt szybko schodzi.. więc raczej odpada chciałbym żeby efekt był bardziej trwały ;)

Mishacheq - dzięki wielkie:) ale co do supli, może efekty dzięki nim będą trochę szybsze poza tym po cm3 podskoczy siła więc;p taki mały dodatek myślę ze warto co o tym sądzicie?
Mozę jakieś inne byście polecili zamiast tych?