Trening na mase do sprawdzenia

Witam, ułożyłem nowy plan na mase chciałbym żeby ktoś mi go sprawdził ;] i wprowadził ewentualne poprawki
Wiek: 19
Waga: 75
Staż: ok. 5 miesiecy
cel: masa

suple i odżywki: NitroBolon2 + Gainer MassXXL (biore od ok. miesiąca)
Jeśli chodzi o diete to staram sie trzymać, nie mam ułożonej jakiejś specjalnej ale staram sie jeść dużo pożywnych posiłków (ryż, jajka, twaróg, kurczak, itp..)

Plan:
Poniedziałek:
Klata/
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 [Progresja]
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10
Biceps/
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 10
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10

Środa:
Plecy/
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max
-Martwy ciąg (na prostych nogach) 4x 12/10/8/6 [Progresja]
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/6 [Progresja]
-Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12/10/8/6 [Progresja]
Triceps/
-Wyciskanie sztangi oburącz w leżeniu do czoła 4x 12/10/8/6 [Progresja]
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12/10/8 [Progresja]
-Pompki w podporze tyłem 3x max

Piątek:
Nogi/
-Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 [Progresja]
-Wspięcia na palce w staniu 4x 10
-Przysiady wykroczne 3x 10
Barki/
-Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x 12/10/8/6 [Progresja]
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
-Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 10

Dodam że ćwicze na domowym sprzęcie do dyspozycji mam:
Ławka regulowana, gryf prosty i łamany, drążek,( i ok. 150 kg obciązenia)

Prosiłbym o ocenienie tego treningu i wprowadzeniu ewentualnych zmian.

Pozdro.

ja bym to zrobił tak:
klatka + tric
plecy + bic
a resztę bym zostawił
a i oczywiście ułóż sobie dietę

Zmieniony przez - lisiu w dniu 2008-05-01 00:57:35

Moim zdaniem takie połączenie jak jest jest OK.
W poniedziałek stosowałbym progresje przy uginaniu ramion ze sztangą
Zamiast podpierania o kolano dałbym młotki siedząc a na końcu modlitewnik.
Ze środy wywaliłbym jedno wiosłowanie.
W piątek wspięcia na palce na koniec treningu nóg i dodaj coś na dwugłowe ud.
Unoszenie sztangielek przodem zamieniłbym na unoszenie na boki w opadzie tułowia.

To tyle ode mnie :)

Ok fsl zmienie to. Ale według ciebie nie jest plan przeładowany?
i moge robić Pon: klate z bicepsem, Śr: plecy z tricepsem, Pt: nogi z barkami?

moim zdaniem, jeżeli robisz klate z bicepsem to 3 ćwiczenia na biceps są ok. Inna sprawa jakbyś robił klate z tricepsem, wtedy ćwicząc trica robisz tylko 2 ćwiczenia bo tric dostanie juz swoje przy treningu klatki.
Podobnie jakbyś ćwiczył plecy z bicepsem, wtedy tez na bica tylko 2 ćwiczenia bo już swoje dostaje przy treningu pleców.

Uwzględnij te zmiany co napisałem wcześniej i moim zdaniem plan nie jest przeładowany. Ale nie jestem żadnym super specem więc warto poczekać na zdanie fachowców w tej dziedzinie :)

pozdro

Ok dzieki za rade ;] Poczekam jeszcze na jakieś opinie.
więc piszcie ;]