DIETA na mase do zmiany!!

Witam!
Znalazłem w internecie dietę która by mi w miarę odpowiadała ale jest jeden problem. Bo chodzę do szkoły no i jak to w szkole bywa są bardzo długie przerwy bez jedzenia. I chciałem żebyście mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. chciałem już zacząć trening na siłowni od razu po szkole. Więc pomóżcie mi w zmianie tego planu. Proszę o odpowiedź!
` Pozdrawiam,
Frotto


A chciałem jeszcze dodać że mam 14lat i 180cm wzrostu. Aaa, i jeszcze chciałem zakupić może jakiegoś GAINER'A lub jakieś inne białko z węglowodanami. Ale nie wiem co robić. PROSZĘ POMÓŻCIE!!
--------------------------------------------------------------------------

Dieta dla osoby ważącej 60 kg:

7:00
Płatki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g

20:00
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg


Uaktualnił i skorygował BOSSY.

Dieta dla osoby ważącej 60 kg :

7:00
Płatki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
Ok, możesz dodać trochę rodzynek do owsianki (z 25 g) i zjeść jakieś warzywo.
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Dodaj warzywa i jakiegoś tłuszczu, np orzechy.

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
Ryż brązowy.

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g
Chleb już masz - daj inne węgle, np kasze albo znów ryż. Szynke lepiej zamień na czyste mięso.

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g

20:00
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Zamiast chleba daj tutaj np makaron durum/pełnoziarnisty. TunA max 3 razy w tygodniu. Jadaj tutaj tunę zamiennie z mięsem,świeżymi rybami.

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Oki, możesz dorzucić warzywa.

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Staraj się do diety dodać warzyw, nie masz ich z tego co napisałeś, pozdro.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-01 08:55:10

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-01 09:43:53