Full Body do oceny

Po 6 miesiącach zmagań ze splitem , chciałem wypróbować Full body, staż 6 miesięcy , cel masa.

A:
1.Przysiady ze sztangą
2.Podciąganie na drążku podchwytem
3.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
5.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
6.Uginanie ramion ze sztangą

B:
1.Wspięcia na palcach.
2.Unoszenia tłowiu z opadu.
3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie.
4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
5.Wyciskanie sztangi zza głowy.
6.Wyciskanie francuskie sztangielki .
7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchyt młotkowy.

Trening chciałbym robić 3-4 razy w tygodniu ,w każdy dzien treningowy brzuch.

Prosiłbym o ewentualnie zmiany, wypisanie seri i ilości powtórzen w danych ćwiczeniach.

Ten plan ma kilka błędów, ale zamiast go poprawiać miło by było,


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja 12-12-10 powtórzeń)
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12-12)
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 1s (12) wyrzuc
- Ściąganie drążka 2s (12-12) (tak jak ten człowiekod 5 minuty)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (12-12) Na prostych nogach i dodal bym jeszcze jakies wioslowanie na najszerszy lub podciaganie na drazku
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 2s (12-12)
- Wykroki 2s (12-12)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-12)
- uchwyt młotowy 1s (12) wyrzuc
+Ćwiczenia na mięśnie brzucha
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s jak w treningu A
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-12)
Tricepsy:
- Francuska sztanga 2s (10-10)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (8-10)
- Unoszenie z opadu 1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z przodu 2s (8-10_ 3s
- wyskoki step 1s (10) wyrzuc
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s(10-11)
- Hantelek z supinacja nadgarstka 1s (10) wyrzuc
+Ćwiczenia na mięśnie brzucha








Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-05-01 09:26:26

Nie lepiej robić FBW 15-10-5 ? Nie wiem skąd osoba wyżej wzięła te serie
Chętnie się dowiem

to nie ja wymyśliłem, tylko to poprawiał georgu:pp

Ok, tak tylko pytam, bo jak to dobra metoda to może sam sproboje tak ćwiczyć :)

a ja tylko odpowiadam:pp a tak na serio to plan wkońcu poprawiał nie byle kto tylko zasłużona osoba dla tego forum:pp

Wielkie dzięki panowie :)