DIETA MASOWA DLA 85KG

witam che sobie teraz dietke zrobic...jak wy to widzicie prosze o ewentualne zmiany


POSIłEK 1
jajecznica z jednego całego jaja i 6 białek/lub 100 gram płatków na mleku
2 kromki chleba zytniego
szklanka soku pomarańczowego

POSIłEK 2(w szkole)
150 g Twarożku
1 jabłko/banan

Posiłek(obiad)
100 g kasza jeczmienna
100 g piersi z kurczaka (sos)

POSIŁEK 3(przed treningowy)
1 szklanka suchych płatków owsianych-ugotowanych
5 łyzek stołowych proszku proteinowego
2 średnie brzoskwinie
olej lniany/oliwa z oliwek

POSIŁEK 4(potreningowy)
jajecznica z 1 całego jaja i 6 białek
340 g ugotowanych ziemniaków
100 g marchewki ugotowanej

POSIŁEK 5
100 g ugotowanego ryzu(z cukrem)
1 szklanka mleka





RAZEM OKOŁO
2200 KALORI-159 G BIAłKA-319 WEGLOWODANóW-32 G TłUSZCZU


chiałbym jeszcze do tego dodać odzywki . miedzy jakimi posiłkami je dodać
gainera
białko
carbo
pozdrawiam

Witam

POSIłEK 1
jajecznica z jednego całego jaja i 6 białek/lub 100 gram płatków na mleku
2 kromki chleba zytniego
szklanka soku pomarańczowego
Jajka ugotuj na miękko i zjedz z płatkami, nie eliminuj żółtek.
Sok zbędny

POSIłEK 2(w szkole)
150 g Twarożku
1 jabłko/banan
Do twarogu dodaj chlebek ze śniadania oraz warzywa.

Posiłek(obiad)
100 g kasza jeczmienna
100 g piersi z kurczaka (sos)
Dodaj warzywa

POSIŁEK 3(przed treningowy)
1 szklanka suchych płatków owsianych-ugotowanych
5 łyzek stołowych proszku proteinowego
2 średnie brzoskwinie
olej lniany/oliwa z oliwek
Oliwe/olej lnainy daj do poprzedniego posiłku
przed treningiem zjedz płatki owsiane + bialko + owoc

POSIŁEK 4(potreningowy)
jajecznica z 1 całego jaja i 6 białek
340 g ugotowanych ziemniaków
100 g marchewki ugotowanej
Po treningu zjedz ziemniaki + chude mięso

POSIŁEK 5
100 g ugotowanego ryzu(z cukrem)
1 szklanka mleka
Tutaj daj ryż brązowy + warzyw + mięsko

Przed snem daj ser twarogowy połtłusty

Zastosuj się do moich sugesti
wylicz swoje zapotrzebowanie
i dostosuj do niego dietę
pozdrawiam

a gainera kiedy stosować i carbo??

Gainera to radzę między posiłkami, a carbo po treningu, aby uzupełnić mikroelementy.

Najpierw ułóż dietę i zorientuj się jakie masz braki
być może zakup odżywek nie będzie konieczny