Dieta - redukcja

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2004 kcal.
Stosunek białka tluszczy wegli 2:1:2

Pobudka 6:30 , pierw ABS potem sniadania

7:00
1. churupki kukurydziane - 50g
mleko spozywcze- 400ml
twarog poltlusty- 100g

9:30 - jedna kanapka, 11:20 - dwie kanapki razem:
2.Chleb zytni razowy- 150g
szynka z kurczaka- 80g

15:00 przed treningiem
3.
jaja kurze cale- 200g (4 sztuki)
ryz biały- 50g

18:00 - po treningu
4.
ryż biały- 50g
miesio z piersi kurczaka - 100g

21:00 - kolacja
5.
twaror pultlusty- 200g

Liczyłem według dziennik posiłków Vitalmax
bialko zrealizowane: 92% , tluscze: 62 %, wegle: 132 ...

Tluscze dojdą jeszcze z masła na kanapki i troche oleju jak smaze schabowe.

Natomiast wegle gdzie obciąć jeszcze?

Dodam, ze w ciagu dnia warzywa , salata itd do kanapek dodaje. Podczas posilkow rowniez owoce tez sie znajdą.

czekam na odp.

Witam
Ja zrobilbym tak:
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2004 kcal.

7:00
1.
płatki owsiane
mleko spozywcze
jajka (na miękko)

9:30
ser twartogowy półtłusty
warzywa
orzechy włoskie

12.00
wołowina
warzywa
oliwa z oliwek

15:00 przed treningiem
mięsko
ryz brązowy

18:00 - po treningu
ryż biały
miesio z piersi kurczaka

21:00 - kolacja
twarog póltlusty

Po proporcjach B T i WW widze, że ma to być redukcją
Czytam dalej a tu chrupki kukurydziane, dużo mleka(laktozy), smażone kotlety ;o (to już wogle HIT na redukcji).
Ogólnie mało mięsa, ryż biały na redukcji zastąp na brązowy/makaron durum,jedynie po treningu może być biały.
A i daj sobie spokój z szynkami tylko kup kawał mięsa. Brakuje jeszcze orzechów... Na mój gust jeśli ma to być dobra redukcja musisz sporo popracować na dietą...

powodzenia

No tak, ale jak jestem w szkole najbardziej pasuje mi kanapki...

A wiec zmniejszyc te mleko na sniadanie?
Przed treningiem dac ryz brazowy, a po bialy?

Paweł, ja zacznę brać pojemnik do szkoły z twarogiem to i Ty bierz, w szatni się opier*** i tyle

hehe no pomyusliomy jeszcze o tym

Jaca napisałeś smażone kotlety, a jak inaczej mam schabowego zrobic? Robie na patelni, bardzo mało dodając oleju..