Masa,tłuszcz,brzuch.

Witam i przepraszam jeżeli temat się powtarza.
Mam Taki problem.ćwiczę ogólnie na masę w ciągu roku udało mi sie przytyć ok 10-11 KG. wszystko ładnie pięknie.
dodam że nie ćwiczę brzucha ponieważ stwierdziłem że ćwiczenie go do masy i siły jest zbędne.ponieważ wyćwiczony brzuch kojarzy mi sie z brzuchem co najmniej płaskim,a przy tych posiłkach jest to mało prawdo podobne ponieważ jem często i o każdej porze dnia .nie mam jakiejś specjalnej diety codziennie jem przynajmniej raz mięso a tak to białko uzupełniam mlekiem i jajkami.Do czego zmierzam.chodzi mi o to że w raz z mięśniami(biceps,klatka...itp) rośnie mi brzuch i robią sie lekkie fałdy po bokach. przy wadze 75-76 kg i wzroście 172cm mam 88cm w brzuchu. zajął bym sie tym ale boję sie że jak zacznę ćwiczyć na rzeźbę to stracę znacznie siłę i wymiary na które tak ciężko pracowałem.Czy da sie uniknąć zatłuszczania na brzuchu robiąc normalny trening na masę?Pozdrawiam.

nie jestem ekspertem ale dla mnie sie nie da. Sam mam ten problem choc nie mam juz fałd bo ćwicze brzuch 4 razy w tygodniu + bieganie raz w tygodniu takie wyczerpujące że tak powiem. Waga mi stoi w miejscu a brzuszek sie redukuje no ale ja zastosowałem diete niskotłuszczową pozdro

zle ze nie cwiczysz brzucha podczas diety na masie, wlasnie podczas takiej diety miesnie brzucha najbardziej rosna (tego nie widac bo sa pod tluszczem) ale jak zredukujesz to bedziesz zadowolony z brzucha.

Ćwiczenia aerobowe np. bieganie około 30 - 40 minut albo HIIT , przed tym wziac konkretna dawke BCAA i miesnie będą chronione. Ja to tak załatwiam.

Hormon wzrostu, w okresie intensywnego rozwoju (pokwitania) nie powoduje zauważalnego przyrostu tkanki tłuszczowej. Z wiekiem jego produkcja w organizmie spada.
Drugim najsilniejszym anabolicznym hormonem ustroju jest insulina. Jej wydzielanie zwiększa sie po każdym posiłku, a szczególnie po posiłku bogatym w węglowodany.
Pobudza ona transport aminokwasów do komórek i syntezę białek w większości tkanek. oprócz tego zwiększa syntezę glikogenu i triacylogliceroli. Wniosek z tego taki, że przy każdej diecie na masę oprócz masy mięśni będzie powstawała masa tkanki tłuszczowej, ale przecież można ja redukować


Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-05-01 19:41:03