-16 lat
-178cm
-61kg
Posiadam:
-Hantle(3kg 2x)
-Sprezynke do rozciagania
-Gryf na jedna reke (7kg)
-Taki sciskacz, ktory sie sciska dobry na klate
I chcial bym szybko przypakowac, z odzywami nie ma problemu poniewaz biore: Kreatyne, BCAA, Bialko.
Do tej pory moj plan cwiczen wygladal tak:
1 dzien: Ramiona i Grzbiet
2 dzien: klatka, triceps, biceps
3 dzien: Wolny
4 dzien: Nogi i brzuch
5 Dzien: Ramiona i grzbiet
6 Dzien: Wolny
7 Dzien: Klatka, triceps, biceps
8 Dzien: Nogi i brzuch
Tak cwiczylem do tej pory i to nie przynioslo znacznych efektow a bardzo dlugo cwiczylem i boje sie ze moglem spalic miesnie bo jak byl dzien w ktorym cwiczylem klatke piersiowa i robilem pompki to przy robieniu pompek oczywiscie pracuje tez grzbiet i inne miesnie a grzbiet w ten dzien mial odpoczywac, a jak robie pompki ktore przewaznie sa na klatke to grzbiet tez pracuje wiec nie ma 2-3 dni przerwy jak wyczytalem w atlasie, a jak robilem rozciaganie sprezyny na grzbiet to pracowala tez klatka piersiowa itd. I wlasnie nie wiem jak by cwiczyc moze polaczyc tego samego dnia klatke z grzbietem a nie grzbiet z ramionami a klatka z tricepsem i bicepsem(nadramionami) pomozcie mi jakis plan wymyslic, co by z czym polaczyc zeby najlepiej cwiczyc i jak czesto wolny dzien bo wyczytalem w atlasie ze 1 partie miesni powinno sie cwiczyc 1x w tygodniu, a jak ja robie pompki przy ktorych pracuje grzbiet to to wychodzi ze grzbiet pracuje nawet 4x w tygodniu a to nie dobrze, a mi zalezy narazie na cwiczeniach na mase. Z gory dziekuje :D
Przepraszam za chaotyczny post ale to moj 1st i nie mam wprawy xD