przykladowy trening:
1-wsze cwiczenie(bicek)-3 serie sztanga prosta na stojaco(szybko podnos i dopinaj bica w koncowej fazie unoszenia sztangi,opuszczaj sztange powoli okolo 3sek)
2-gie cwiczenie (triceps)-3 serie sztanga "francuz",opuszczaj powoli jak przy bicu
3-cie cwiczenie(bicek)-3 serie na laweczce siedzac oparcie pod kątem 75st ramiona szeroko rozlozone 3-czesciowe cwiczenie zwane "siodemkami"
4-te cwiczenie(tric)-3 serie pozycja bokiem do wyciagu,chwytasz uchwyt dolaczony do linki ktory ma znajdowac sie na górze wyciagu łokiec przy ciele i robisz wyprosty ramion do konca
5-te cwiczenie(przedramie)3 serie podchwytem przedramiona trzymaj na kolanach
krotkie przerwy-ilosc powtorzen dobierana inwidualnie
taki trening stosuje 1x w tyg i efekty sa dobre-calosc okolo 30 minut
Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-05-02 17:41:46
Prawdziwi mężczyźni nie jedzą miodu. Prawdziwi mężczyźni żują pszczoły.