Dieta na mase.. Do sprawdzenia... !!!

Witam
Mam 21 lat , 175 cm wzrostu , 70 kg wagi
Oto moja dieta na mase.. zapotrzebowanie moje wynosi 3100 kcal

1.Płatki owsiane 150 g
Mleko 500 ml
2 jajka
Olej słonecznikowy (2 łyżki)

2.Chleb razowy
Szynka z indyka 100g
2 jajka
Olej słonecznikowy

3.200 gram ryzu
wołowina 100 g
olej słonecznikowy
pomidor
sałata

4.200 gram ryzu
wołowina 100 g
jogurt naturalny / kefir
2 banany
marchewka

5.Twarozek 200 g
olej słonecznikowy 2 łyzki

Zamień olej słonecznikowy na oliwę.

1.Płatki owsiane 150 g
Mleko 500 ml
2 jajka
Olej słonecznikowy (2 łyżki)
Mleka daj 300 ml, olej wywal, tłuszcz masz w żółtkach.

2.Chleb razowy
Szynka z indyka 100g
2 jajka
Olej słonecznikowy
Szynka tylko taka droższa-dobrej jakości, ale generalnie lepsze czyste mięso. Jajka nie potrzebne, olej wywal i kup oliwę z olivek Extra Virgin, dodaj warzywa.

3.200 gram ryzu
wołowina 100 g
olej słonecznikowy
pomidor
sałata
To pewnie przed treningiem - Jak jesz go 2-1,5 h przed to tłuszcz zostaw, jak wcześniej to wyrzuć. Oczywiście jak byś spożywał tłuszcz to olej wywal i daj oliwę. Jesteś świadom tego ile to jest 200 g ryżu ?

4.200 gram ryzu
wołowina 100 g
jogurt naturalny / kefir
2 banany
marchewka
Marchewke i kefir wyrzuć.

5.Twarozek 200 g
olej słonecznikowy 2 łyzki
Olej wywal i daj oliwę. Możesz dać jakiegoś pomidorka,ogórka.

Tak jak wyżej pisałem - mam nadzieję, że wiesz co to znaczy zjeść 200 g ryżu. Chyba, że ważysz 200 g po ugotowaniu. Pozdro.

To w takim wypadku gdzie mam dac te jajka , pod wieczor ?
Co do warzyw to moge dodac do drugiego posiłku pomodor i marchewke ? albo papryke ?

Zdaje sobie sprawe ile jest to 200 gram ryzu.. aco do oleju slonecznikowgo , dlaczego nie moze byc ? Podobno zawiera duzo dobrych tłuszczy ?


Pozdro

rzepraszam za offtop ale chciałbym to zrobic raz a dobrze.. a do tgo potrzebouje waszej opinii !!!!

Wiec odpowiedcie mi na te pytania wyzej ?

Pozdro

1.o ile po zmianach będą braki w diecie to te jajka możesz sobie dorzucić gdzie indziej,a nawet i w tamtym posiłku. Ale najlepiej wrzuc juz poprawiona diete i napisz ile wyszlo ci BTW,bo wczesniej nie napisales,a cos widac, ze z tluszczami u ciebie cienko. Wrzuc ryby,oliwe,orzechy wloskie,slonecznik,pestki dyni.
2.Jak najbardziej, mozesz dorzucic te warzywa. W ogole staraj sie jesc duzo,roznorodnych warzyw.
3.Olej slonecznikowy, ktory zawiera omega 6 , rozni sie pod wzgledem rodzaju tluszczu od oliwy i nie moze byc jej alternatywa.

a 200g ryzu to 2 woreczki o ile mowisz o suchym...a jesli tak to...