Perfekcyjna dieta by Lewylife

W sumie powiem tak:Sanyol czemu mam wyrzucać serek śmietankowy.Musze czymś uzupełnić tłuszcze ale przemyślałem sobie że lepiej będe je uzupełniał nogami z kurczaka , w niektórych posiłkach będe jadł po dwie nogi i tłuszcze i białko będo uzupełnine a w niektórych serek.Chodzi o rozkład tłuszczy o ich stosunek.Owsianka przed treningiem jest dobra niskie ig tak mi się bynajmniej wydaje.Kasze po treningu wywalić,czemu oprócz ig liczy się też ładunek glikemiczny.A tran zawsze dawałem do kolacji , nie widze nic w tym złego .Busterje mięso by się przydało,dobrze prawisz będe stosował naprzemiennie piersi z nogami(nogi mam za 5zł za kilo)trzymając na na danym poziomie tłuszcze.Sogi wam.

tłuszcze uzupełniaj oliwą z oliwy, orzechami, itd <yes>

1posiłek:
płatki owsiane-100g
30 g rodzynek
3 jajka
oliwa z oliwek-15g
+warzywo
tran 3g

2posiłek:
chleb żytni razowy-100g (ja bym wywalił całkowicie pieczywo)
1 jajko-60g
białka z 4 jaj-160g J.w.
oliwa z oliwek-5g
warzywa


3posiłek: Jest dobry
chleb żytni razowy-200g (lepiej ryz brazowy)
twaróg chudy-145g (lepiej mieso tak 150g )
orzechy włoskie-30g
warzywa
2g tranu

4posiłek(przedtreningowy)
płatki owsiane-100g
piers z kury 150(najlepiej wołowina)


5posiłek(potreningowy)
ryŻ biały 100g
pierś z kurczaka bez skóry-140g


6posiłek:
twaróg chudy-145g
oliwa z oliwek-10g
warzywo


Ja bym widział to tak

Busterje wiem ale chodzi mi o to aby rozkład tłuszcz był w porządku czyli nasycone-1 jednonienasycone-1 i wielonienasycone-1.Taki rozkład tłuszczów jest najlepszy.Przy czym jeżeli mam w diecie 120 gram tłuszczy to dla każdego przedziału wynosi po 40.Tak to rozumuje.Jest jeszcze jeden rozkład 1-2-1 i nie wiem czy ten jest lepszy , czy jest jakaś różnica a może za bardzo filozofuje.Anti-mag kurcze 600 gram węgli dla 90-kilowego endomorfa na redukcje w sam raz na fałdy tłuszczowe na brzuchu.Boje się węgli jak ognia.Na masie mam ich 4gram na kilogram wagi.

proponuję ci troszkę po eksperymentować z ilością mikroskładników w diecie i samemu ocenić ile czego najlepiej na ciebie działa <yes>

anti-mg pomyłka tam nie ma tuyle węgli ale i tak jest za duzo .Wstawie dietke gdzieś w nastepnym tygodniu juz poprawioną bo ten tydzień mam za mało czasu na cokolwiek.Wielkie dzięki jeszcze raz

A sorki to redukcja ma byc to obetnij wegli troche z 2,3,4,5 posiłku i powino byc oka

Zmieniony przez - Andi-Mg w dniu 2008-05-05 23:44:04