Plan Treningowy- prosze o poprawki

Moim celem jest ładne użeźbienie bez zwiekszania przy tym swojej wagi-waże 84kg, wzrost 185, wiek 17 lat.Ćwicze już 0,5 roku. Dysponuje: gryfem prostym, ławeczką, 2 hantlami-niestety max mogę założyć na każdy tylko 22 kg, czyli wyciskanie odpada,gryfem łamanym, modlitewnikiem, drążkiem- ale samo róbką i dotego kiepska, wiec ćwiczenie na tym to ostateczność.
Ułożyłem już sobie FBW i prosze o sprawdzenie go.Ćwiczenia na nogi w moim planie nie wystepują gdyż niedawno miałem operowane kolano w związku z czym nie moge go przeciążać.Nie wiem co w takim razie robic, czy robic innych ćwiczeń wiecej, czy może sa jakieś ćwiczenia na nogi które nie bedą mi kolan mocno obciążać?

A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 4s
- Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2s
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s
Plecy:
- MARTWY CIĄG: 2s
- Podciąganie na drążku 2s lub SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")2s
- Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniuku 2s

B:
Klatak piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s
- rozpiętki 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)2s
- PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


Zmieniony przez - Bartek1890 w dniu 2008-05-02 20:50:27

Nóg nie ćwiczysz a martwy możesz robić??\


pozdro

Zamiast MC daj wiosłowanie, może "dzień dobry" nie obciąża aż tak nóg :)

Pzdr

To nic nie zmieni plan cały jest do poprawy

pozdro

Podaje tu podobny plan, zaczynam od Poniedziałku nim ćwiczyć, może Tobie tez się przyda Pzdr:)


yciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s


Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)szerokim nachwytem 3s
MC 2s

Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
i
(uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy nodze,
albo stosuj głęboki przysiad. mozesz tez dac martwy ciąg na prostych nogach)

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):

Triceps;
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s

Brzuch:SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s

Łydki:
wspięcia na palce 2s




Zestaw 2

Klata:
wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3s


Barki:
wyciskanie sztangielek 2s

Plecy:
dzien dobry 2s

Nogi:
przysiad ze sztanga 3s

Biceps:
uginanie ze sztanga stojac 2s


Triceps:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s

Brzuch i łydki:
To samo co w pierwszym zestawie.


Zmień tylko nogi ui MC i bedzie git, ja musze leciec

Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-05-02 21:12:03