potrzebuje pomocy

waze 96 kilo i mam 179 wzrostu ,,,chce schudnac okolo 20 kilo w 4 miesiace ...co mam wziasc i jakie cwiczenia robic by tego dokonac ...aha i co bedzie jak bede bral efydryne i kofeine ?? i gdzie moge cos kup[ic takiego bo nie moge dostac

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 96

Wzrost: 179

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 96-98

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola /treningi pilkarskie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka 3 razy w tygodniu

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: okolo 2godzin 4 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

po 1 dieta, to przede wszystkim, potem ćwiczenia, a na końcu suple dieta winna wyglądać tak jak jest to opisane w postach powieszonych, co do ćwiczeń to siłownia, ACT HIIT... ale o tym poczytaj w dziale Trening dla początkujących
pozdrawiam