Rozgrzewka

chciałbym zacząć robić rozgrzewkę przed każdym treningiem.

ile serii i powtórzeń robić? i przy jakich ćwiczeniach??
podobno po rozgrzewce powinienem być w stanie podnieść większy ciężar na serie ..czy to prawda??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


podobno po rozgrzewce powinienem być w stanie podnieść większy ciężar na serie ..czy to prawda?? -a co za idiota bedzie sprawdzał ile bez rozgrzewki może podnieść xD

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-03 19:14:46

czytałem atlas....ale tam nie ma nic napisanego ile serii i powtórzeń przy rozgrzewce robić..dlatego pytam was (tych którzy robią rozgrzewke przed treningiem)

teoretycznie da się podnieść większy ciężar bo mięśnie są rozgrzane.
A co do seri to nike ma reguły. Sam będziesz czuł kiedy rozgrzewka przynosi efekt.
U mnie są to 3-4 serie a u kolegi 6-7

jeśli rozgżewka sprawia ci jeszcze trudności

ćwicz progresją zaczynając od stosunkowo małych cięzarów i większej ilości powt

ja zaczynam rozgrzewkę od rozciągania potem kilka powtórzeń małym ciężarem i potem przechodzę do treningu
tobie radzę robić coś w tym stylu

przy ćwiczeniu np. klaty robię progresję 9 6 4 4 to np. przed tym rozgrzewka 12 10 8 ..coś takiego mogło by być? i do tego oczywiście rozciąganie

aha i jeszcze coś ..rozgrzewkę mam robić przed danym ćwiczeniem np. jak robię barki na 3 miejscu to przed tym rozgrzewka?czy przed całym treningiem?

daj 15,12,10,8,6 i bedzie si.

przed całym i przed kolejnymi również,szczególnie jeśli zmienia sie zakres ruchu.

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-04 09:02:19