Do poprawki

Typ: Ektomorfik
Waga: 67 kg
Wzrost:182 cm
Wiek: 17 lat
Staż: Początkujący
Trening: ACT(sprawdzony w odpowiednim dziale)


Zapotrzebowanie:
3107 Kcl

Białko: 147g
Weglowodany: 268g
Tłuszcze: 160g

Posiłki:
1. 6:30 - 7:00
2. 10:30
3. 13:05
4. 16:00(przed treningowy)
Trening 18:00
5. 19:30
6. 21.30

2 i 3 posiłek ustosunkowane przerwami w szkole. Może lepiej 2 posiłek o 9.30?
Może tak być?? Bo chce sie zabrać za jadłospis a niechce układać jeśli już sam początek leży:)

Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2008-05-03 20:41:59

Złe proporcje składników masz IMO. Za dużo tłuszczu - obetnij go do 1,5 na kg masy ciała (wyjdzie 100g - 900 kcal) , a dodaj węgli, 5,5-6 g na kg masy ciała (wyjdzie 360-400 g, około 1450-1600 kcal).



Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-03 20:51:25

ok dzieki:) Tez mi sie wydawało że za dużo tłuszczy , za mało węgli. Liczyłem to według podwieszonych postów , widocznie coś pomilyłem w trakcie liczenia
Czyli:
Białko 147 g (2,2g na kg)
Węglowodany 400g
Tłuszcze 100g
3088 kcl

Dobrze ułożyłem śniadanie ?? Prosiłbym o poprawki
Śniadanie wynosi 30% dziennego zapotrzebowania
więc
białko/Węgle/Tłuszcze
45/120/30

Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8
płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2
rodzynki 65 g 1,5/41/0,3
1 całe jajko 12,5/0,6/8
Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7
+ warzywa