biceps-nie rośnie

siema.mam dośc popularny problem,nie rośnie mi bic, juz od jakiegoś czasu...jade splitem i robie bica z klatą, teraz zmieniłem na plecy+bic czytałem sporo tematów, użyłem wyszukiwarki itd...mój plan kształtuje się następująco:trening raz w tyg progres cięzaru,mniejsza ilosc powt.
uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6
uginanie w oparciu o udo 10/8/6
modlitewnik(sztanga łamana) 10/8/6
dolny wyciąg(brama)zgięcia ramion z linkami)10/8/6

co do supli narazie to nic, ale planuje z tej okazji zrobic pierwszy cykl na mono+aakg moze
dodam ze definicja jest zadowalająca, jakieś rady?zmiana treningu?

nie rosnie, bo go srasznie katujesz. zostaw go w spokoju to Ci urosnie 2 cwiczenia: uginanie ze sztanga jaka tam chcesz moze byc lamana + uginanie ze sztangielkami z supinacja obydwa cwiczenia po 4 serie + wczesniej rozgrzewkowe. uginanie ze sztanga mozesz zrobic 21 tj kazda seria to 21 powtorzen pierwsze 7 do polowy drugie 7 od polowy do maks ugiecia i ostatnie 7 pelny zakres ruchu. nie bujaj cialem pracuje tylko i wylacznie biceps. zadnego kombinowania itd nie do******laj ciezaru na pokaz, bo to nikomu nie imponuje. ciezar ma byc taki zebys sie caly nie bujal i mial sile wykonac cwiczenie technicznie.

adnego kombinowania itd nie do******laj ciezaru na pokaz, bo to nikomu nie imponuje. ciezar ma byc taki zebys sie caly nie bujal i mial sile wykonac cwiczenie technicznie.

uważam ze ta czesc wypowiedzi nie była konieczna, poprostu robie progresje zeby włąsnie rósł to chyba normalne...a ze zmniejszeniem ilosci cwiczen, ok zastosuje sie...pozdrawiam soga wrzucam i nastepnym razem mógłbyś zachowac troche spokoju...

2 cw 4 serie 15-10 powt.

zle mnie odebrales bez urazy tzn nie chcialem zebys poczul sie dotkniety ale zebys zapamietal rade, bo jest sprawdzona. uwaga o dokladaniu ciezaru na pokaz wynika stad, ze na wszystkich silowniach jest masa chlopaczkow wazacych po 60 kg, ktorzy machaja 3-4 x wiekszym ciezarem niz ja i jednoczenie maja 3 do 4 razy mniejszy obwod bicepsa. miesnie rosna gdy prawidlowo je pobudxasz i nie pozwalasz na przetrenowanie. ciezar jest mniej wazny niz prawidlowa technika wykonywania danego cwiczenia

Zrob przerwe, zmien plan, kombinuj
Nie katuj tak bicepsa
Postaw na cwiczenia wielostawowe

a moze powinien zwiekszyc liczbe powtorzen??
czemu boisz sie eksperymentowac?
sproboj robic wiecej powtorzen mniej serii by trening byl intensywniejszy a takze zmniejsz odpoczynek. kombinuj.I nie sugeruj sie tylko progresja bo ktos napisal tak plan i tak go trzeba robic. Nie kazdy robi progres i ma za***iste lapy.Jest wiele innych metod o ktorych warto sobie przypomniec. to zalezy od indywidualnych potrzeb i genetycznych uwarunkowac i innych ******l o ktorych se poczytaj bo nie chce mi sie pisac dlugiej lektury.
pzdr.

odpocznij-zmień plan-dopracuj diete

dobra panowie po sogu

Zobacz sobie armagedona
https://www.sfd.pl/Armagedon_ogromne_ramiona!!-t259834.html 

nie dla niego jeszcze takie zabawy, nie na tym etapie, przetrenuje łapy i g**** bedzie z tego miał