codziennie lub co drugi dzień:
2serie rozciąganie ekspandera przed sobą
2serie rozciąganie ekspandera nad sobą
seria pompek z szeroko rozstawionymi rękami
seria pompek z wąsko rozstawionymi rękami
czasami zamiast któregoś z tych rodzajów pąpek to pąpki z wysoko położonymi nogami
seria brzuszków
4 serie wyciskania hantli leżąc
po 4 serie uginania ręki z hantlem
i jak mi sie chce to ze 20 minut na rowerze stacjonarnym
Proszę o ocene