-Siła- Plan do sprawdzenia

Więc tak :
1.Od razu na wstępie mówię , że FBW mnie nie interesuje ;) i nie przekonujcie mnie do tego , poprostu rzucicie okiem na plan
2. Redukuję dlatego siła a nie masa
3. Staż : 5 miesięcy
4. Plan znalazłem na forum : Autorem planu jest pan Homer44 , i wprowadziłem poprawki odpowiadające mi
5. Ćwiczeniem nóg narazie nie jestem zainteresowany



Poniedziałek:
[=]Klatka:
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii
*Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 6p.
*Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie 6p.
[=]Triceps:
*Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 10,8,8,6
*Czachołamacze 4 serie 12 powtórzeń

[=]Brzuch:
*Sklony w leżeniu głową w dół

Wtorek:
[=]Plecy:
*Martwy ciąg progresywnie 4 serie 6
*Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do klatki/karku 4 serie 6
*Wiosłowanie sztangielki 4 serie stały ciężar
*Wznosy barków "szrugsy" stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń


[=]Biceps:
*Modlitewnik 3 serie stałe obciążenie 8 powtórzeń
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 10,8,8,6
*Hantle młotkowo 3 serie stałe obciążenie 8 powtórzeń


[=]Brzuch:
*Sklony w leżeniu głową w dół

Czwartek:
[=]Barki:
*Wyciskanie zza głowy 4 serie progresywnie 10,8,8,6
* Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem stałe obciążenie 4 serie 8 powtórzeń
*Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4 serie 8 powtórzeń

[=]Przedramiona:
*Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 20 powtórzeń

[=]Brzuch:
*Sklony w leżeniu głową w dół

Piątek:
[=]Nogi:
*Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie progresywnie 10,8,8,6
*Łydki - używając suwnicy 4 serie stały ciężar

[=]Klatka:
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 2-3 serie
*Wyciskanie sztangielek na skosie 2-3 serie 6p.


[=]Brzuch:
*Sklony w leżeniu głową w dół




Ops ... nie ten dział jak chcecie to przenieście do początkujących a jak nie przeszkadza to moze tu zostać

Zmieniony przez - bubkenz w dniu 2008-05-04 17:55:30

Od razu na wstępie mówię , że FBW mnie nie interesuje ;) i nie przekonujcie mnie do tego
Staż : 5 miesięcy
Ćwiczeniem nóg narazie nie jestem zainteresowany

Idz do domu i nie zawracaj glowy takimi ******lami, mam nadzieje ze nikt tego nie bd poprawial bo nie ma co nawet, nog nie cwiczysz nie wiesz nawet co to FBW i wypisujesz glupoty.

dziękuje

...w sumie dam ci jeszcze szanse i nie skasuje, przenoszę natomiast do właściwego działu- może tam będą skorzy do poprawy/choc sformułowaniami na wstępie wydatnie zamykasz ku temu drogę/

jakbys jeszcze choc napisał ile powt. chcesz wykonywac na coniektóre ćwiczenia...

Dwie rzeczy:
1. j/w
2. jestem gotowy postawić całe swoje kieszonkowe że twoje "modyfikacje" w tym planie polegają na dodaniu do piątku klatki, żeby było dwa razy w tygodniu. Zgadza się? ( d****ny pomysł )