jak biegać szybciej ??? B. prosze o pomoc

Hej, mam 14 lat i mam problem.
Dużo gram w pilke nozną, trenowałem w klubie, nieskromnie powiem ze jestem nawet niezły, mam bardzo dobrą technika i wyjątkowo słabą szybkość i wytrzymałość...
Na 60 m. mam 9.47sek.
Na 1000 m. ok .4 min. 45 sek
Bardzo chciałbym biegać szybciej ale nie wiem jak trenować zrzeby sie poprawić...
Czekam na wasze porady

wiec trenuj

podaje ci plan treningowy

wiec tak zrob trening

w poniedziałek

30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6`

wtorek


wolne


środa

30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6`

czwartek

wolne


piątek

75% 25' truchtu ( las-park )
rozgrzewka 20`
2x6x100m (stadion)

sobota

75% 30' + rozgrzewka

niedziela

wolne


i bierz czesto witaminy ( np. owoce) , pij cześciej wode albo najlepiej brać odżywke HMB, ZMA i Vitamin w płynie lub w proszku - polecam Olimpa

Pozdrawiam

dzieki wielkie xD
Jest jeden problem mieszkam prawie w centrum Wawy i nie mam tu lasu : /
Czy moge biegać gdzie indziej ??

mozesz gdzies np w parku czy ulicy

Pozdrawiam

Ale problem. Na bierzni lekkoatletycznej. I nie gadaj, że w centrum Wa-wy nie ma paku. Napewno jakiś jest.