moje zapotrzebowanie to 2160 kcal
a wiec na redukcji 1860
i teraz dieta tylko jaka tu potrzebuje pomocy mam taka rospiske ale niewiem ile ona ma kcal ,gdyz przyznam skopiowałem ja z forum
Posiłek 1 - 7:00
Posiłek 2 - 9:35
Posiłek 3- 14:00 (przed treningowy)
Posiłek 4 - 17:00 ( po treningowy)
Posiłek 5 - 19:00 (kolacja)
1.
Płatki owsiane 50g
Twaróg półtłusty 125g
Mleko 250ml
2.
125g twarogu chudego
Warzywa
chlebek razowy
3.
Mięso piersi kurczaka gotowane
Warzywa
garść orzechów włoskich
4.(przed treningowy)
50g ryżu brązowego
100g mięsa z piersi kurczaka gotowanej
5.( po treningu )
50g ryżu brązowego
100g mięsa z piersi kurczaka gotowanej
6. (kolacja)
125g twarogu
pytanko czy mieso z piersi mozna czyms zastapic gdyz troche drogo wychodzi,a kasy szkoda,ale jak mus to mus
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 w lipcu 18
Waga: 75
Wzrost: 176
Obwód klatki: jutro podam
Obwód ramienia: jutro podam
Obwód talii: jutro podam
Obwód uda: jutro podam
Obwód łydki: jutro podam
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem jak sie liczy pomocy ten link niedziała
Aktywność w ciągu dnia: szkoła,trening na siłce 4x w tyg
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie spacer 2 km ze szkoły
Odżywianie: jem ogolnie wszystko,lubie nabial i ryz
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 x silka
i planuje aeroby na wioslarzu przyzad taki/lub bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb kiedys heh
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Dąże do Celu,tak doszło już wielu.pzdr