ukladam do tego diete na mase, ale brakuje mi w niej weglowodanow i tluszczy, bialka mam az za duzo. prosze o pomoc. nie mam juz pieniedzy zeby kupic carbo, dlatego musze dolozyc prawie 200g wegli z pozywienia. wiem ze to zaden problem,a le nie wiem jakich produktow uzyc.
1.IŚniadanie ok. 7.20
*2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146
* wpc 80 30g
*omega 3-6-9 (trec)
2.II.śniadanie ok. 10.30
*ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133
*chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223
*warzywa
*omega 3-6-9 (trec)
3.IIIśniadanie ok. 14.00
*szynka z piersi kurczaka 70g B14 T1 W0 kcal 67
*chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223
*warzywa
4.obiad ok. 16.30
*ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344
po obiadzie ok 30min
*mass xxl 50g
$ TRENING ok 18.00
19.20
*mass xxl 50g
5.posiłek po treningowy ok. 19.30
*ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344
* wpc 80 30g
ok 21.00
*mass xxl 50g
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133
*wpc 80 30g
łącznie
kcal : 1600 + 960
białka :90 + 105 ZA DUZO, co wyrzucic?
węglowodany : 252 + 117 ZA MAŁO!! brakuje ok 200!!
tłuszcze : 27 + 7 + omega 3 (nie wiem ile ma) tez brakuje
z odzywek
wpc kcal : 384,
mass xxl kcal: 580
ogolem: b 105g, w 117g, t 7g
zapotrzebowanie : 3500kcal
bialka 145g
weglow minimum 520g
tluszczy ok 95g
bardzo dziekuje za pomoc
Zmieniony przez - Carl Xim w dniu 2008-05-04 20:19:13