Dieta na masę do oceny...

Dane w profilu. Cel: sucha masa mięśniowa, siła.
Dieta:

Po przebudzeniu: płatki zbożowe z mlekiem, 3-4 jajka (jajecznica\ na miękko)
godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt
godzina 13: Ryż, mięso, szparagi
godzina 16 twaróg, mleko, tuńczyk
godzina 19 ryz kurczak ogórek z octu
trening 20.30 do 22
godzina 22,30 odzywka białkowa płatki zbożowe

prosze o krytyke i doradzenie

Płatki owsiane dawaj.
Ryż brązowy w ciagu dnia, jogurt nie jako źródło białka tylko jako dodatek.
Przed tren daj węgle, warzywa wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych.
Po trening odżywkę i po niej posiłek ww-białkowy, ww o wysokim IG bez błonnika

godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt /brak solidnego źródła białka
trochę mało tłuszczu np oliwa orzechy. świeże warzywa i owoce oraz dużo wody pamiętaj

Szast, ciach, prach i jest:

Odnośnie odżywek białkowych, które chce zastosować: Przed chwilą kupiłem Syntrax Matrix 5.0 2,2kg, mam 1kg Olimp Whey Protein i kupie Ostrowię jeszcze (jak myślicie- ile? ;)) Jeśli to ważne robie cykl na Horse Power. Syntrax Matrix na cały dzień, żeby ładnie trzymało ze względu na mieszankę różnych białek. Olimp jako solidne białko po treningu, Ostrowia najtańsza na noc

Po przebudzeniu: płatki owsiane z mlekiem, 3-4 jajka (jajecznica\ na miękko)
godzina 10: Ryż brązowy z jogurtem, Syntrax Matrix 5.0, banan 2szt
godzina 13: Ryż, mięso, szparagi (właściwie potrzebne te szparagi bo czuję, że i tak rzadko będę je jadł... czym je można zastąpić?)
godzina 16 twaróg, mleko, tuńczyk
godzina 19 ryż(to nie są węgle? Czy może chodzi o węgle od razu przed treningiem?) kurczak ogórek z octu
trening 20.30 do 22 po treningu Olimp Whey Protein
godzina 22,30 ryż biały? (IG 70)
Na dobranoc :):Ostrowia WPC-80 (hmmm potrzebne skoro jest Olimp? Kiedy to dać?)

Owoce, warzywa jem tylko ich nie uwzględniam. W domu zawsze jest jakaś papryka/pomidor/sałata/rzodkiewka (w zasadzie mam szklarnie koło domu ) Do tego z owoców jabłka, pomarańcze, mandarynki. Proszę o wskazówkę kiedy unikać ich spożywania(np. z tego co wiem nie jemy jabłek na noc)