Plan na mase 16lat

Mam 180cm i 70kg. Dieta jako taka jest i w tym kierunku chyba idzie wszystko dobrze,ale potrzebuje jeszcze więcej tej masy.Jutro ide po długiej przerwie na siłke, przez ten czas ćwiczyłem w domu,ale to tylko standardowe ćwiczenia ( hantle,pompki,brzuszki )
wiem na jakie partie bd ćwiczył, tylko niewiem jakie ćwiczenia dobrać i w jakich seriach, możecie mi pomóc?
oto plan:
Poniedziałek klata i biceps
Środa Plecy i triceps
Piątek barki, nogi, kaptury

Poczytaj podwieszone,uzyj wyszukiwarki.
Dodaj brzuch i przedramie

Skoro miales dluuga przerwe to zostaw splita i bierz sie za ACT lub lekkie FBW wszystko masz w postach podwieszonych, co do polaczenia ktore rozpisales nikt ci nie ulozy planu to zadanie dla ciebie jedynie to mozna cos poprawic.

FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ACT
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

HST
https://www.sfd.pl/HST-_wprowadzenie,_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html

Split- to chyba miej Cie interesuje
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html 

dragon wielkie dzięki

Ogolnie masz ekstra opracowane posty podwieszopne. PLany wrzuone przez riona czy zbior treningowy georga. Naprawde teraz jest juz wszystko tak zrobione by nasz wklad ograniczal sie do minimum a sprawnosc pomocy byla jak najwyzsza.

pozdrawiam