dieta redukcyjna dla kumpla

cze kumpel chce sie wziasc za siebie i prosil mn ie o p[omoc w ulożeniu diety.
MA on 173cm i wazy 61kg tylko ze w wyniku fatalnej diety urosła mu duza oponka wiec jedziemy,aha i upiera sie ze nie bedzie wydawal kasy na zdrowe tluszcze w diecie wiec jedziemy tak.
bieg rano 1km od poniezialku-piatku
siłownia 3xtydzien
aeroby 10min po siłce
siedzi w domu wiec jego aktywnosc szacuje przy tych parametrach na 1,3 czy tyle bezie git??

teraz dieta

8.30
80g owsianych
150ml mleka 0,5%tł

11.00 przed treningowy
65g kasza jeczmienna
3 białka jajek(bez zółtek)

14.00 po treningowy
60g ryzu bialego
100g piersi z kurczaka

17.00
60g owsianych
3bialka jajek

19.00
130g twarogu pół tłustego

białko 1,3g na kg masy ciała 80g
tłuszcz 0,3g na kg masy ciała 20g
węglowodany 3,3 na kg masy ciała 200g

1300kcal

1,3x24,61=1900kcal zapotrzebowanie
dieta wiem ze słaba brak wazyw ,owocow zdrowych tluszczy i 600kcla na minusie ale czy tłuszcz ładnie poleci miesni on ma malutko wiec mu zalezy tylko na zgubieniu oponki kiedy pierwsze efekty?planuje trzymac taka diete przez 14dni

pozdro

przez 14 dni? To brzmi jak dieta cud. Nie mysl, ze im szybciej, tym lepiej. Poza tym sam sobie odpowiedziales,ze diecie wieeeele brakuje, wiec, co mnie dziwi swiadomie nie tylko zmniejszasz efekty, ale chociazby wywalajac tluszcze,bawisz sie zdrowiem. Po co ukladac cos co jest kiepie i to z gory majac zalozenia,ze ma takie byc? kiepsko mozna jesc bez planu Proponuje zebys poczytal posty podwieszone i zobaczyl,jak powinna wygladac dobrze ulozona dieta i dlaczego to jest takie wazne.Tluszcze czy warzywa to nie "zbedny szczegół" a istotny element.

jw/ bardzo słabo

no i ta ilość aerobów to -

domyślam sie ze kolega z kondycja te slabo stoi i bedzie ciezko na poczatku. Wiec niech biega jakies 20-25 min na poczatku (rano wystarczy), a nie zaden 1 km ;) Po treningu to samo.

Pozdro

Zmieniony przez - Naviun w dniu 2008-05-05 23:36:42

Naviun ten 1 km to w 25 minut spacerkiem mozna przejsc

pisalem ze dieta jest słaba ale on ma 173cm i wazy 61kg wiec to tylko oponka ale czy taki rozkład składników bedzie dobry chodzi i btw.

aha i czy stopien aktywnosci 1,3 bedzie dobry czy nie??

Jak dla mnie na redukcje zdecydowanie za dużo węgli.