Dieta/Poprawki

Typ: Ektomorfik
Waga: 67 kg
Wzrost:182 cm
Wiek: 17 lat
Staż: Początkujący
Trening: ACT(sprawdzony w odpowiednim dziale)

Białko 147 g
Węglowodany 400g
Tłuszcze 100g


1. 6:30-7:00

białko/Węgle/Tłuszcze
45/120/30 765 kcl

Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8
płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2
rodzynki 65 g 1,5/41/0,3
1 całe jajko 12,5/0,6/8
Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7
+ warzywa

2.10.30
Białko/WW/Tłuszcze
22/81/20 592 kcl

Chleb Graham 100g 7,6/44/1,7
Oliwa z oliwek 10g 9,96 tł.
1 jajko 12,5/0,6/8
Banan 1,5 /36/0,5
+ jabłko,pomidor

3. 13.05
B/WW/Tł
23/44/11,7 373Kcl

Chleb Graham 100g 7,6/44/1,7
Tuńczyk 50 g 14/0/4
Orzechy Włoskie 1o g 1.6/1,1/6
+ warzywa




4. 16:30 (przedtreningowy)
B/WW/Tł
40/102/5 613 Kcl

Ryż brązowy 150g 10.6/102/3
Pierś kurczaka 150g 30/0/2


TRENING. 18.00


5.18.45 (potreningowy)
B/WW/Tł
33/65/4 381 kcl
Pierś z kurczaka 100 g 21/0/2
Kasza 150 g 12/65/3,1
+ owoc


6.21:30-22:00

Ser twarogowy półtłusty 150g
B:28,T:7,WW:6 200 kcal


Gdzie można by było uciąć białko bo jest go za dużo o ok 25 g???
No i prosze o korekty bo to moja pierwsza próba ułożenia diety. Nie potrafie tak tego dopasować aby zgadzała sie licza kalorii a w tym także białko,węgle,tłuszcze

Z tego co zauważyłem jest to dieta na mase wiec nie przejmuj sie tymi 25 gramami białka. Myśle ze dieta jest OK.

No własnie nie jestem pewien:)Niewiem czy dotyczy to nadmiaru białka w takich ilościach jak u mnie ale wyczytałem że nadmiar białka zakwasza mięsnie i można sie nabawić się kłopotów żołądkowo-jelitowych

Nadmiar bialka zakwasza miesnie ale jesli jest duzy 25 gram to na tyle mala ilosc ze jest nie szkodliwa.