Dieta na masę do oceny (174 cm wzrostu, 55 kg)

Ułożyłem :) Napisałem ją w temacie. Wiem, że jest za mało kalorii ale nie wiem jakimi produktami i w jakich ilościach je uzupełnić i mam nadzieję, że ktoś ją poprawi :)

Musisz zwiększyć liczbę kalorii do 2900.
Aby to uzyskać musisz zwiększyć porcję (np. masz 50g płatków zwiększ do 100g, ryżu 80 zwiększ do 100g). Dodaj 6 posiłek do diety, najlepiej dwie kolacje, w tym ostatnia powinna dostarczać sporej dawki białka.

Pozdro i czekamy na dietę. :D

Może i masz rację ale nie jestem do końca pewien. Bo nie wiem czy jak zwiększę porcje o 1/3 czy nawet o połowę to czy dam radę to w ogóle zjeść. A do tego będzie zbyt duża ilość węglowodanów. a W końcu ta dieta ma być na masę.
Może ktoś, kto jest lepiej obeznany w temacie mógłby mi tak poprawić dietę, która jest w temacie żeby była to dieta typowo na masę? Pozdrawiam.

Na masę potrzeba ogromnych ilości węglo, ale looz.

Zmieniony przez - mlodybdg w dniu 2008-05-07 15:43:33

Witam

Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę około 55 kg (teraz może trochę mnie ze względu na grypę żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry?

Śniadanie I
- Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal)
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal)
- Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, 4 tłuszcze, 3 węglowodany, 106 kcal) LEPIEJ JAK BYS DAL NP.2CALE JAJA, WTEDY ORZECHY NIE BEDA ROWNIEZ KONIECZNE.
- Orzechy włoskie 30 g (5 białko, 20 tłuszcze, 1 węglowodany, 196 kcal)
- Rodzynki suszone 20 g (0 białko, 0 tłuszcze, 13 węglowodany, 55 kcal)

ŁĄCZNIE 430 g (34 białko, 32 tłuszcze, 60 węglowodany, 669 kcal)


Śniadanie II (szkoła)
- Chleb żytni jasny 75 g (3 białko, 1 tłuszcze, 39 węglowodany, 181 kcal) ZYTNI RAZOWY, CIEMNY DOBREJ JAKOSCI
- Mięso z piersi indyka ze skórą 25 g (5 białko, 1 tłuszcze, 0 węglowodany, 25 kcal)
- Margaryna "RAMA" 3 g (0 białko, 2 tłuszcze, 0 węglowodany, 19 kcal) DAJ MASLO.
DODAJ TU TE ORZECHY WLOSKIE I ODRIBINE TWAROGU, A W SNIADANIU DAJ JAJA.
DODAJ WARZYWO.

ŁĄCZNIE 103 g (8 białko, 4 tłuszcze, 39 węglowodany, 224 kcal)


Obiad
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g (16 białko, 1 tłuszcze, 0 węglowodany, 74 kcal)
- Ryż biały 70 g (5 białko, 0 tłuszcze, 54 węglowodany, 241 kcal) RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
- Surówka z kapusty białej 150 g (2 białko, 7 tłuszcze, 7 węglowodany, 101 kcal) PRZED TRENINGIEM UNIKAMY WARZYW, DAJ JE DO POSILKOW W KTORYCH MASZ BRAK WARZYW(PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENINGOWYMI)
- Oliwa z oliwek 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal) DAJ TU MAX 10-15ML OLIWY WTEDY POSILEK DAJ 2H PRZED TRENINGIEM, JEZLEI CHCESZ DAC MNIEJ OLIWY 5ML LUB WCALE POSILEK MOZE BYC 1,5H PRZED SILOWNIA.

ŁĄCZNIE 315 g (23 białko, 28 tłuszcze, 61 węglowodany, 592 kcal)


Podwieczorek (po ćwiczeniach)
- Ser twarogowy chudy 100 g (20 białko, 1 tłuszcze, 4 węglowodany, 99 kcal) DAJ TU CHUDE MIESO/RYBE! )
- Ryż biały 70 g (5 białko, 0 tłuszcze, 54 węglowodany, 241 kcal) MOZESZ DAC 100GR.

ŁĄCZNIE 170 g (24 białko, 1 tłuszcze, 57 węglowodany, 340 kcal)


Kolacja
- Tuńczyk w oleju 100 g (27 białko, 9 tłuszcze, 0 węglowodany, 190 kcal) TUNCZYK W SOSIE WLASNYM.
- Oliwa z oliwek 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal)

daj tu lepiej twarog a tunczyka w sosie wlasnym do posilkow zamiast twarogu np.do przed lub potreningowego.
ŁĄCZNIE 120 g (27 białko, 29 tłuszcze, 0 węglowodany, 366 kcal)

Kcal: 2191
Białko: 117
Tłuszcze: 94
Węglowodany: 217

Czy podana dieta + trening ACT pozwolą mi przybrać na masie? Czy może powinienem jeszcze coś zmienić? Pozdrawiam

DORZUCILBYM DO DIETY NIECO WIECEJ KALORI, JESTES ZAPEWNE TYPOWYM EKTOMORFIKIEM WIEC NA START ZMOESZ DAC 2300KALORI I PO OBSERWACJI ORGANIZMU ZWIEKSZAC STOPNIOWO.

Uwzglednij obecne zmiany i powinno byc ok.

Pozdrawiam.

Dziękuję za poprawki w diecie, mam nadzieję, że teraz będzie dobrze.

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy mogę do tego wykonywać domowy trening ACT? Bo na razie nie mam dostępu do siłowni. I które ćwiczenia z tego treningu mogą wywoływać ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa? Ćwiczenia wykonuje dokładnie i zgodnie z opisem więc nie wiem co może być tego przyczyną. Pozdrawiam srdecznie