Trening dla początkującego prosze o pomoc!

Witam..... mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałośc. Ćwiczę 2 meisiące...tak naprawde sa to zmarnowane miesiace...ponieważ niemiałem zadnego rozkładu ćwiczen ..ćwiczyłem to na co miałem ochote nawet co silownie zdarzało sie ze wykonywałem te same ćwiczenia...wiem że to było złe...mam 17 lat i zalezy mi na pieknej sylwetce i masy miesniowej...proszę o odpowiedni dla mnie rozkłąd cwiczen..
Z góry dziekuje

Witaj Przedewszystkim dieta! Wiadomo to nikt za ciebie treningu nie napisze Poczytaj coś o FBW bo poki co jestes poczatkujacym i nie masz za duzego doswiadczenia wiec FBW jest chyba najlepszym rozwiazaniem na początek.

Myslalem nad fbw......act i mass lecz niewiem co wybrac.chcialem dodać ze ćwice na sucho bez odzywek i mam zamiar wytrwac do konca

Mysle ze jesli te 2 miesiace bylo sobie ot tak to warto wziasc sie za ACT dla wlasnego dobra 3-4 tygodnie powinny wystarczyc. Pozniej polecilbym FBW w lzejszej wersji i masz na 3 dobre miesiace plany i kombinowanie z treningami z glowy. Wszystko w podwieszonych. W razie pytan pytaj.

pozdrawiam

Jak bedziesz miał dobrą diete to nie ma potrzeby sie pchać tak do odżywek :D

On wlasnie napisal ze cwiczy bez supli i nie ma zamiaru po nie siegac. Dieta to najlepsza odzywka czy to na mase czy na redukcje i zawsze skuteczna.

pozdrawiam

Dzieki wielkie iverson
ale mam jescze 2 pytanka
Jak ulozyć ta diete?
i Czy nie ma jakis przeciwwskazań do tego e lubie biegać pokopac w piłke nawet po treningu ? bo miesnie powinny sie regenerować??

Co do diety dzial odzywianie i posty podwieszone. W razie problemow chlopaki w tamtym dziele pomoga. Co do grania w pile okej ale jesli zapotrzebowanie bedziesz mial wyzszy niz to co dostarczysz do orgaznimu o mase bedzie bardzo trudno.

pozdrawiam