1.uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku 4serie
2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s
3.uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s
wszystkie serie robie 12,10,8,6
Ale w tym dniu też robie plecy, w tym podnoszenie na drążku nachwyt szeroko i tam też biceps pracuje, czy nie za dużo tego wszystkiego??