DUŻA PROŚBA O POMOC DO DOŚWIADCZONYCH!!!!!!

Witam piszę na tym forum ponieważ już sie trochę w tym wszystkim pogubiłem.Mam 20 lat 182 cm wzrostu waga 80 kg.Przed rokiem trenowałem na siłce u siebie przez pół roku treningiem split podział : Plecy+biceps Barki+brzuch Klatka+triceps

Musiałem zaprzestać treningu z powodu wyjazdu do Anglii.Po powrocie od lutego wznowiłem trening zacząłem od 2 tygodnie ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby przyzwyczaić mięśnie po czym zacząłem znowu trening Split podobny który robiłem przed wyjazdem .Który wygląda tak :
Poniedziałek:
-Podciąganie na drązku w chwycie najszerszym 3x7
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x8
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10

Środa:
-Wyciskanie sztangi za karku 4x8
-Brzuszki 3xMAX
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
-Brzuszki 3xMAX
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8

Piątek:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
-Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM z ciężarem 3x12
-Rozpiętki na ławce poziomej 3x8

Tak wygląda mój trening wiem ze raczej nie jest on idealny heeh
efekty są po nim no jak cie moge moglo byc lepiej.I teraz właśnie moje pytanie bo czytałem ostatnio o FBW i CZY ROBIĆ FBW CZY DALEJ TEGO SPLITA KTÓREGO ROBIE MOŻE GO POPRAWIĆ???CHCE ZBUDOWAĆ MASĘ.
Mój sprzęt treningowy to ławka sztanga drążek sztangielki.

P.S
Nie mogę trenować nóg,dawna kontuzja piłkarska.

BARDZO PROSZĘ o pomoc szczególnie ludzi doświadczonych w tym temacie a nie chłopaczków którzy ćwiczą 2 miesiąc i dają rady )))
Acha przeglądałem treningi FBW na stronie trener24 są bardzo fajne tylko te ćwiczenia na nogi :(

FBW jest dobry na mase, tylko ćiczysz wszystkie duże partie, więc nogi też. Sprzęt który posiadasz nadaje sie do FBW jak najbardziej

Nogi kompletnie wykluczone? Zadne nawet kombinowane uginania / prostowania nog nie wchodza w gre? Wiesz jesli zawsze cwiczyles splitem FBW jest dobra odmiana i napewno zle na tym nie wyjdziesz, przypilnujesz diety i nie ma bata zeby masa nie szla. Tylko w FBW jest dosc duzy naciska na nogi glownie na ciezkich cwiczeniach jak siady a czego Ty robic nie mozesz. Ale poczekam zobacze jak ma sie problem.

pozdrawiam

Dzięki za szybką reakcję co do nóg to właśnie kicha problemy z kolanami Ortopeda odradził ćwiczenia na nogi...:(

I od razu drugie pytanie czy w takim razie z tych planów FBW na trener 24 jeśli wyrzuce ćwiczenia na nogi to zniweczy to cały trening ????

Jesli rzeczywiscie jest to medyczna decyzja wykluczajaca nogi no to trudno nie ma co wymyslac. Ale jesli powod jest inny to lepiej trenowac nogi bo przyrosty calego ciala sa wtedy duzo lepsze. Odrzuc te nogi z treningu no bo co tu mozna innego poradzic i trenuj.

pozdrawiam