Proszę o pomoc!

Okej nogi odpadaja wiec wybierz jakis plan z podwieszonych a wybor masz przeogromny i w razie watpliwosci pytaj. Dieta regulujesz cel treningu czy to masa czy rzezba.

pozdrawiam

Tu nie chodzi o to czy ty chcesz być kulturystom czy nie. Nogi to podstawa! Niby możesz ćwiczyć bez, ale ćwicząc nogi poprawisz siłę całego ciała. Na tym forum ktoś napisał: "Chcesz mieć duże bicepsy? Rób przysiady!" W każdym razie coś takiego...nie pamiętam dokładnie :)

Ok jak cos uloze i dostosuje do siebie to dam do oceny i zaraz nastepny krok... Bo to dopiero początki ciezkiej pracy... Pozdro

Ułożylem plan ktory wymaga napewno duzych poprawek a oto on:

Poniedzialek: Kalta


Klata
1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6(nie zmieniając ciezaru)
2.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w gore 4x 8/8/6/6
3.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w dol 4x 8/8/6/6
4.Wyciskanie(podnoszenie)hantli lezac na prostej 3mając nadchwytem metodą młotkową

Wtorek: Czworoboczne+Bic

Czwor.
1.Podciąganie gryfu do szyi 4x 10
2.W pozycji stojącej podciąganie ramion bokiem ze sztangielkami trzymając neutralnie 4x10

Bic
1.W pozycji stojącej unoszenie przedramion z gryfem 3manym podchwytem 4x10
2.Uginanie Hantlem opartm o nogę 4x10
3.W pozycycji stojacej naprzemianstronne unoszenie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4x10

Środa: Plecy+Tric

Plecy
1.Podciaganie na drazku przed glowa trzymajac nadchwytem szeroko 4x 8/8/6/6
2.W pozycji lezacej przodem na skosnej laweczce podciaganie sztangielek do klatki 4x 8/8/6/6

Tric
1.Wyciskanie francuskie hantlą 4x 8/8/6/6
2.Lezac na lawce wyciskanie francuskie zza glowy gryfem trzymanym wasko nadchwytem

Czwartek: Wolne

Piątek: Barki+Bic(bic 2 razy dla podniesienia efektow)

Barki
1.Siedzac, wyciskanie sztangą za glowe trzymajac dosc szeroko 4x 8/8/6/6
2.Siedzac, wyciskanie sztangi przodem 4x 8/8/6/6

Bic
1.W pozycji stojącej unoszenie przedramion z gryfem 3manym podchwytem 4x10
2.Uginanie Hantlem opartm o nogę 4x10
3.W pozycycji stojacej naprzemianstronne unoszenie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4x10

Sobota: Brzuch

1.Brzuszki 4x30
2.Z pozycji lezacej z nogami podtrzymywanymi przez partnera na wysokosci kolan sklony w przod, ze sztangielka trzymana na wysokosci klatki piersiowej

Niedziela:Wolne
3.W siadzie podpartym unoszenie nog obciazonych sztangielka 4xmax

Prosze o poprawki. Z gory dzinx

Pozdro

Sorki tam gdzie jest Niedziela ten 3pkt powinien byc do soboty do brzucha. Pozdro