trening pod MMA w domu do oceny :)

no to w takim razie do rzeczy ;) chciałbym żebyscie mi ocenili moj plan do wyrabiania wytrzymałosci i sły pod MMA i grappling ;) cwiczę 3 razy w tygodniu kazdego dnia inny trening. Dla jasoności 15 lat, 183 cm wzrostu, 70 kg wagi jestem szczupły, raczej dobrze zbudowany ( cwicze juz jakis czas, ale nie na siłowni w domu, na tym co mam czyli drążek, hantel). No a teraz do planu:

PONIEDZIAŁEK:
Magiczna 50 :)
1.5x rwań hantelką
2.5x wymachów przednich hantelką na ręke
3.10x burpees
1 min. odpoczynku , wszystko powtarzam 5 razy
zak. 2x2min walka z cieniem

ŚRODA:
A.Clean and Prees ( nie wiem jak to po poslku sie nazywa)x3 serie4
B.Rwanie x3 s4
C1.Przysiad na jednej nodze x5 s4
C2.Trzymania podporu na przedramionach 45sek. x3
D1.Podciaganie na drążku na linie( cos takiego jak Ross ma na paru swoich treningach ) x5 s.4
D2.pompki z klaśnięciem x15 s4

CZWARTEK:
1.burpees x10
2.pompki takie ''krokodylki'' nie umiem ich nazwac:) jak robie pompke to unosze kolano na bok w takim ułozeniu jakbym sie czołgal albo właśnie krokodyl chodził:) x10
3.Przysiad i wyskok x10
4.Hindu pompki x 15

zak. 5 rodzajów brzuszków
1 min przerwy miedzy obwodami , obwodów 4-6.

Chciałem zaznaczyc ze mało jest cwiczeń na brzuch ale juz na treningach jak robimy wytrzymałosc to duzo cwiczymy brzuch to nie chce go przeciażac, treningi MMA mam we wtorki, piatki i soboty , dlatego te treningi ustaliłem w takie dni jak rozpisałem. Oceńcie czy plan dobry, z góry thx:)

Stosujesz go już od jakiegoś czasu czy to tylko założenia treningowe?

od poniedziałku stosuje ten plan, jutro będe robił to co zaplanowałem na srode.

Treningi uzupełniające pod MMA są dosyć specyficzne i często trudno przewidzieć ich wyniki, szczególnie przy graplingu. Wiesz jak ważna jest wytrzymałość statyczna, a z drugiej strony dynamika. Ciężko to połączyć w tradycyjnych obwodach z domowymi ćwiczeniami. Te stosowane przez Ciebie są pewnym kompromisem, lub może lepiej: złotym środkiem.
Osobiście po okresie adaptacji (6-8 tygodni) do nowej sytuacji dla organizmu, dodałbym 2-3 standardowe obwody na koniec takiego treningu, tak żeby nie trwało to dłużej niż +15 minut. 6 złożonych ćwiczeń w obwodzie. Jak coś to później możemy o tym pomyśleć, oczywiście po tym jak ocenisz ten plan przygotowany przez siebie.

tzn mówisz ze po okresie adaptacji dodac 3 obowdy normalnych cwiczeń statycznych, narazie będe robiłten plan zobaczymy jak będzie mi wychodził ;) dzięki za rady pozdro