3 HST ! Poradzcie czy dobrze

a wiec na poczatek o mnie troche
wzrost 180
waga 88 :/

staz od stycznia tego roku ( w tym 2 x HST ) dieta byla na mase.

teraz jestem na SD i przygotowywuje sie na 3 hst. Musze zmieniac cwiczenia poniewaz jestem po oprecaji kolana i nie moge robic przysiadow ani martwego ciagu...

Moj Plan wyglada tak :

wyciskanie na plaskiej
Wiosłowanie
Skos (jezeli mam powera to dorzucam to cwiczenie a czasami zamienialem z plaska)
Wyciskanie na barki zza głowy ( suwnica wiec bezpiecznie) czasami to cwiczenie zamienialem poniewaz bylem na innej silowni wiec wtedy przed glowy ( mam zmierzone maxy dla obu)
Sciaganie na kaptury
biceps na lamanym (czasami zamienne na hantle uchwytem młotkowym)
triceps hantla francuz

P.S Czy dobrze ? czy moge dorzucic np. jeszcze na wyciagu cwiczenie na plecy ?


Od stycznia moje wymiary
waga + 10kg
pas +1/2 cm
biceps +4 cm
klatka +10 cm


P.S 2 Wiem ze nie ten dzial ale nie bede tam zakladal nowego. Teraz HST pon sr i piatek i czy moge robic wt czwatek i sobota HIIT ? poniewaz chce troszke zredukowac tzn dieta na okolo -100/100 i ten HIIT w pozostale dni.

Dziekuje za uwage
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;)

Dlaczego nie masz dipsow i podciagania na drazku w swoim planie?

Sprawa wyglada tak.
Ogolnie rzecz biorac to skoro odpadaja Ci przysiady i MC to niby mozesz robic wiecej na klatke i plecy.
Napisalem niby bo nie wiem czy to cos da oprocz zmeczenia.
Wg mnie jedno cwiczenie na kazda partie daje wystarczajaco duzo zeby powodowac wzrost miesni. 2 cwiczenia na partie na jednym treningu sa dla bardziej zaawansowanych, ktorym nie rosnie z powodu mniejszej objetosci.
Dlatego mysle ze jedno cwiczenie na partie wystarczy.
Ale skoro upierasz sie zeby robic 2 to dodaj dipsy i podciaganie na drazku.
Co do reszty niepotrzebnych cwiczen (np. na bic i tric) to oczywiscie mozesz je stosowac zebys poczul sie lepiej o ile masz te podstawowe na duze partie.

tamtych nie mam bo nie mam warunkow do ich wykonania... pozatym ciezko z progresja by bylo... bo nie mam zbyt sily wykonywac np 15 powtorzen.. Czasami stosuje 2 jak mam duzo sily... zawsze jakos psychicznie lepiej jak wiecej ;) ale jak nie mam sily to zostaje 1 cwiczenie ;) pozdrawiam i SOG leci ;)