Poprawa planu

Witam ! Prosił bym was o poprawę tego planu treningowego na masę pod kątem siłowym. Moj wiek to 17lat waga 65kg staż 8 miesięcy.

no i plan 4 dniowy. :



Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy

1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6

2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6

3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6,6,6

4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12,9,6,6 co 2 trening poręcze

5.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,9,6,6

6.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6,6,6,MAX

7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6,6,6,MAX


Dzień 2 - uda - przedramiona - brzuch

1.Przysiady ze sztangą na karku 12,9,6,6,6

2.Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12,9,9,9,9

3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4 x MAX

4.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 15,10,10,10,6

5.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 15,10,10


Dzień 3 - klatka - łydki - brzuch

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 9,6,4,4,4

2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,4,4,4

3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 6,6

4.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos 6,6,6

5.Wspięcia na palce stojąc 15,12,9,9,6

6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4 x MAX

7.Skłony tułowia z linką górnego wyciągu klęcząc 3 x MAX


Dzień 4 - plecy



1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4 x MAX

2.Szrugsy sztangielkami stojac 15,12,12,12

3.Podciąganie półsztangi / końca sztangi w opadzie tułowia 9,6,3

4.Podciąganie sztangielki w opadzie chwytem "młotkowym" 6,6,6

5.Martwy ciąg sztangą nachwytem / unoszenie z opadu na ławce 12,9,6,6

o widzę że ogr chce poprawy planu a ćwiczyles hst?????

Cwiczyłem FBW ale chcę poprawić ten Split. Tzn. nie wiem czy wogle go trzeba poprawiać Dostałem go od OGra i nie wiem moze jakaś poprawka potrzebna

Jesli chcesz koniecznie split to poczytaj o wersji gdzie partie cwiczy sie 2 razy na tydzien

zdr.

3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6,6,6 -to bym dał do pleców za szrugsy




3.Podciąganie półsztangi / końca sztangi w opadzie tułowia 9,6,3

4.Podciąganie sztangielki w opadzie chwytem "młotkowym" 6,6,6
tu masz dubel



rozpietki bym juz sobie darował


przy podciaganiu warto dokładać ciuęzaru, nawet po 5kgto tak offtopem.


ogólnie mze być.pzdr.

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

To ja może pomogę ;] Bo z szukaniem na forum to cięzko :]