Plan tygodnia na atlasie

Witam;] Kupilem sobie atlas niedawno i zaczolem cwiczyc tylko niemam rozkladu tygodnia interesuja mnie cwiczenia na mase
np Poniedziek klatka piersiowa wtorek biceps triceps itp!
Niewiem po ile serio i ile razy co robic czytalem inne posty i nic ze tego nierozumie pomocy! z gory thnx

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

To takie podstawowe podstawy ;))
Miłej lektury.

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 4

Jedyne co Cie teraz powinno interesowac to posty podwieszone.
Ile masz lat wogole ?

interesuja mnie cwiczenia na mase
To dzial odzywianie i dieta,przyrosty masy zaleza od diety a nie od treningu, trening jest tylko bodzcem.
I dobra rada sprzedaj ten bubel atls i kup lawke sztange hantle i obciazenie, nic nie zastapi cwiczen na wolnych ciezarach.