GOTOWA DIETA CO JESZCZE ZMIENIĆ ?? ?? ?? ??

1 posilek
- 1/3 szklanki platków owsianych zalać wodą
- troche orzechów do tego
- 1 całe jajo
- warzywa

2 posilek;
- twaróg chudy 100 g
- 50 g kaszy lub ryżu
- warzywa
-troszke orzechów

3 posilek:
- 2 kromki chleba razowego
- serek wiejski 200g
- warzywa

4 posilek:przedtreningowy
- 50 g kaszy lub ryżu
- piers z kurczaka 100g
- twaróg chudy 100g

5 posilek; potreningowy
- 100 g ziamniaków/ ryzu albo kaszy
- jakis drób piers albo udko gotowane
- owoc

6 posilek: przed snem
- twaróg chudy lub półtłusty 150g( na noc taki moze być?? )
-warzywa
- łyżka oliwy z oliwek


co wy na to ?? co ewentualnie zmienic ??

napisz jeszcze jakie jest twoje zapotrzebowanie kal i ile jest bialka/tluszczy/ww/kcal w poszczegolnych posilkach. ale wg mnie raczej jest ok.

1 posilek
- 1/3 szklanki platków owsianych zalać wodą
- troche orzechów do tego
- 1 całe jajo
- warzywa

Bardzo dobrze :)

2 posilek;
- twaróg chudy 100 g
- 50 g kaszy lub ryżu
- warzywa
-troszke orzechów

Moze byc, aczkolwiek kasze lub ryz mozesz czyms innym zastapic ,np pieczywem z 3 posilku
3 posilek:
- 2 kromki chleba razowego
- serek wiejski 200g
- warzywa

Nie znudzi ci sie ten twarog ? Chleb lepiej do jakichs wczesniejszych dodac :p Tutaj troszke tluszczu jeszcze dodaj np.oliwe na warzywa :)

4 posilek:przedtreningowy
- 50 g kaszy lub ryżu
- piers z kurczaka 100g
- twaróg chudy 100g

za duzo bialka, w stosunku do ww. Wywal ten twarog, daj jakies warzywko

5 posilek; potreningowy
- 100 g ziamniaków/ ryzu albo kaszy
- jakis drób piers albo udko gotowane
- owoc

Może być, imho makaron/ryz sa lepsze od ziemniakow

6 posilek: przed snem
- twaróg chudy lub półtłusty 150g( na noc taki moze być?? )
-warzywa
- łyżka oliwy z oliwek

Uważaj z tymi warzywami...

Przygotuj jeszcze ilosc b/t/ww

w 1 posilku moge dodac np jeszcze 1 albo 2 jaja
w 2 dam chleb zamiast ryżu albo kaszy
w 3 dam oliwe
w 4 bez twarogu i warzywko
w 5 ryż zamiast ziemniaków
6 zostawiam ...
kazdy z was pisze inaczej to troche tesh mnei myli sprawdzalem to z artykułami skalara i mi sei zgadza
moze zostac tak jak po tych zmianach bedzie ??

w 4 posilku nie moge dac warzyw bo to jest przedtreningowy posilek

w 1 posilku moge dodac np jeszcze 1 albo 2 jaja
w 2 dam chleb zamiast ryżu albo kaszy
w 3 dam oliwe
w 4 bez twarogu i warzywko
w 5 ryż zamiast ziemniaków
6 zostawiam ...
kazdy z was pisze inaczej to troche tesh mnei myli sprawdzalem to z artykułami skalara i mi sei zgadza
moze zostac tak jak po tych zmianach bedzie ??

Rzeczywiscie, nie zauwazylem, ze 4 to przedtreningowy. W sumie piszemy podobnie. Co do 1 posilku to zalezy , ile dla ciebie to 1/3 szklanki tych platkow. Jajko mozesz spokojnie dodac..z 4 wywal twarog, w 5 ak jak madu powiedziala, ziemniaki sa niezbyt na redukcji dlatego lepiej ryz/makaron a w posilku 6 moim zdaniem warzywo - tak, ale uwazaj jakie :)