nowa rozpiska..... -prosze o sprawdzenie

I. WIEK: 18 lat
II. STAŻ: niecałe 2 lata
III. CEL TRENINGU: na siłę

1 poniedziałek
Barki:
-gryf za głowę 4*10
-hantle w bok 4*10
-gantle w przód 4*10
hantle w bok postawa pochylona do przodu 4*10


2 wtorek
Brzuszki: 5*20

3 środa
Przerwa


4 czwartek
Brzuszki: 5*20

5 piątek
Przerwa

6 sobota
Plecy(motyl):
-wiosłowanie sztangą 4*10
-wiosłowanie hantlą 4*10
Biceps:
-gryf łamany uchwytem 4*10
-gryf łamany podchwytem 4*10
-modlitewnik 4*10

7 niedziela
Klatka:
-ławeczka:
I ciężkość 4*10
II ciężkość 4*10
III ciężkość 4*10
-rozpiętki 4*10
-dobijanie 4*10
Triceps:
-pompki na triceps 4*10
-hantlą 4*10

Wiem ze ta rozpiska jest niekompletna brakuje kapturów, nóg, przedramion wiec tu się pojawia moja prośba o wplecenie w tę rozpiskę tych partii mięśni lub poprawienie tej rozpiski...

ps... nie pasują mi niektóre dni środa, czwartek, piątek ponieważ jestem późno w domu..

Pozdro 4all

Tutaj masz grupy współpracujące ze sobą (podwieszone by Rion10)

Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps)
Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps)
Pt nogi+ barki + przedramię
Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka)
Zakres powtórzeń 12-8

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu
Plan zaczerpniety od Rion-a10
Możesz go dostosować do siebie jak dni Tobie nie pasują

Moze ktoś ta rozpiske sprawdzić?

Dysponujesz tylko tymi dniami ?? Kurde cięzko robić 3 dni pod rząd.

Nie zorganizowałbyś w tygodniu jakiegoś dnia?

moze jedynie wtorek w ostatecznosci jeszcze..... moze ktos pomoc??