czy cos tu zmienic???

witam moze mi ktos podpowiedziec czy cos powinnienem zmienic??Chce trzymac ta diete przez 12 tyg zalezy mi nieco na redukcji a w duzej mierze na zdrowszym szamaniu
I 50g platkow owsianych
20g rodzynek
2 bialka jajek
II
100g sera bialego + 2 lyzeczki jogurtu 0%
20g orzechow owoce (jablko gruszka)
lub
II
3 kromki chleba ziarnistego poledwica z kurczaka
kilka plastrow pomidora,ogorka
15g orzechow
III
50g ryzu
150g kurczaka
lyzka
oliwy z oliwek wazywa gotowane kalafior,brokuly,marchewka,
IV 50g makaronu brazowego
175g tunczyka
lyzka oliwy z oliwek
owoc
V
salatka wiosenna(zielona salata,pomidor,ogorek....)
lub
gotowane wazywa
do picia woda mineralna w duzych ilosciach rano do sniadania herbata ziolowa

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 80

Wzrost: 182

Obwód klatki: metr mi gdzies wcielo

Obwód ramienia: .

Obwód talii: .

Obwód uda: .

Obwód łydki: .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%

Aktywność w ciągu dnia: 10g aktywnosci w pracy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower jak mam chwile czasu,3xtydz 5km biegu 70%-80%HBmax 2-3xtydz trening domatora (drazek,sprezyny)

Odżywianie: raczej zdrowo duzo wazyw owocow niestety czasem nie mam czasu i wtedy ;( jem co sie da

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: chyba ostatni dostalem jakiejs alergi na banany straszne bole brzucha nawet bo jednym bananie

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: olimp thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Napisz wyraźni

witam moze mi ktos podpowiedziec czy cos powinnienem zmienic??Chce trzymac ta diete przez 12 tyg zalezy mi nieco na redukcji a w duzej mierze na zdrowszym szamaniu

posilek I

50g platkow owsianych
20g rodzynek
2 bialka jajek

posilek II

100g sera bialego + 2 lyzeczki jogurtu 0%
20g orzechow owoce (jablko gruszka)

lub

posilek II

3 kromki chleba ziarnistego poledwica z kurczaka
kilka plastrow pomidora,ogorka
15g orzechow

posilek III

50g ryzu
150g kurczaka
lyzka oliwy z oliwek
wazywa gotowane kalafior,brokuly,marchewka,

posilek IV

50g makaronu brazowego
175g tunczyka
lyzka oliwy z oliwek
owoc

posilek V

salatka wiosenna(zielona salata,pomidor,ogorek....)

lub

gotowane wazywa
do picia woda mineralna w duzych ilosciach rano do sniadania herbata ziolowa

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 26

Waga : 80

Wzrost : 182

Obwód klatki : metr mi gdzies wcielo

Obwód ramienia : .

Obwód talii : .

Obwód uda : .

Obwód łydki : .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%

Aktywność w ciągu dnia : 10godz aktywnosci w pracy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower jak mam chwile czasu,3xtydz 5km biegu 70%-80%HBmax 2-3xtydz trening domatora (drazek,sprezyny)

Odżywianie : raczej zdrowo duzo wazyw owocow niestety czasem nie mam czasu i wtedy ;( jem co sie da

Cel : poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe : chyba ostatni dostalem jakiejs alergi na banany straszne bole brzucha nawet bo jednym bananie

Stan zdrowia : ok

Preferowane formy aktywności fizycznej : j.w.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olimp thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie

Stosowane wcześniej diety : brak

Zmieniony przez - mssivy w dniu 2008-05-06 17:27:14

czy mozna liczyc no opinie kogos kto sie zna na odrzywianiu????
dzieki

kiedy treningi?
ile kcal ma być?
jak wygląda BTW?
po co tyle owoców? i rodzynki jeszcze do tego?

WW staraj się o niskim/średnim IG. Złożone dawaj do śniadania i okołotreningowo. W każdym posiłku ma być białko (rozłóż potrzebną ilość na ilość posiłków i będzie po równo), ww z warzyw i zdrowy tłuszcz. Białko wolnowchłanialne najlepiej na noc.

Czemu nie jesz całych jajek?
W ciągu dnia jedz jak najmniej przetworzone węgle. Tu chodzi mi o ryż - daj brązowy/czarny.
W 5 posiłku do sałatki dodaj rybę, w każdym posiłku musi być białko.
Płyny pij między posiłkami.

po co tyle owoców?---> dlatego ze wydaje mi sie ze sa zdrowe
rodzynki do platkow z woda rano co w tym zlego????
W ciągu dnia jedz jak najmniej przetworzone węgle. Tu chodzi mi o ryż---> 50g ryzu do obiadu to chyba nie za wiele zlego wegla co do plynow to pije okolo 2-3 litrow dziennie dzieki

Z owocami uważaj, staraj się jeść dużo warzyw.
50g ryżu, ale daj ten brązowy/dziki. Może nie wiele ale zawsze coś błonnika, witamina, minerał jakiś...
Co do rodzynek, to rano bym sobie na nie pozwalał.

To już lepiej niech te owoce będą rano niz rodzynki... Poza tym lepsze i wartościowsze niż rodzynki sa suszone morele i śliwki. I jeszcze poza tym to, ze jesz rano niczego nie tłumaczy

oki dzieki