pomocy nadwaga

witam mam problem warze 100 kg mam 183 cm wzrostu chce zejść do wakacji do 80 kg proszę o rozpisanie diety planu treningowego i suplementacji

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 100

Wzrost: 183

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0

Aktywność w ciągu dnia: szkoła weekendy praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam siłke

Odżywianie: nie lubie ryb i tłustego miesa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tyg bieganie 3 razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna l karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiście tylko nie wiem co

Stosowane wcześniej diety: żadna

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html 

Człowieku !!! Tutaj nikt za Ciebie tego nie rozpisze...
Sam masz to zrobić, a pomogą Ci w tym posty podwieszone Czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj. Jak już pzeczytasz to sam ułożysz diete, i wkleisz ją tutaj do poprawy. Nstepna sprawa trening, wejdz w dział Trening dla początkujących i tam popatrz i rozpisz sobie coś
Suple... o tym narazie zapomnij, bo bez diety i treningu to Ci c****
dadzą
Pamiętaj !!! przedeszystkim DIETA ( to podstawa ) potem dopiero trening a na samiuśkim końcu suple
powodzenia i pozdrawiam !!!