Konspekt suplementacji do CZWARTEGO HST

Witam wszystkich czytających.

Krótko i na temat. Będę wdzięczny za konsultacje planu suplementacyjnego do czwartego HST jaki bede zaczynał około 12 maja.


Cel: od 8 miesięcy trwający "body recomposition",aktualnie "DS" przed czwartym HST/HiiT

Trening: 3xHST, 3xHiiT(w dni wolne od HST), niedziela wolna

Suple w dniu HIT`a:

rano na czczo:
-olimp knockout porcja
-hmb 1gr.(w stałej suplementacji)
-1 kaps. dymatize dyma-burn ex.(zaczynam od 0,5 dawki rekomendowanej,obserwuję co sie dzieje i zwiększam)

20 min. poźniej porcja WPC/WPI matrix (wszystkie suple z wodą)


30 min. przed treningiem:
-universal shock porcja
-1 gr. HMB
-1 kaps.dyma burn
-5 gr. BCAA (w stałej suplementacji)
-1 gr. karnityny (jak wyżej)

bezpośrednio po treningu:
-olimp knockout porcja
-5 gr. BCAA
-1 gr. HMB
-6 gr. leucyny (będę zwiększał w kolejnych mikrocyklach)
-5 gr. glutaminy
-0.6 CARBO na kg. wagi (jak wyżej, bede zwieszał)
-500 mg. wit.C

po kolejnych 20 minutach:
- porcja WPC/WPI matrix

60 min przed snem:
- WPI/WPC

bezpośrednio przed snem:
- 5gr. glutaminy
- porcja ZMA

Do tego po "pełnych posiłkach":
- kompleks wit-min raz dziennie
-3x1 gr. glukozaminy (w stałej syplementacji)
-3x1 gr. CLA Tonalin (jak wyżej)

Dzień HiiT bez Shock`a ale dorzucam 1gr. karnityny czyli:
-1 gr. na czczo
-1/1.5 gr. 30 min przed HiiT, reszta jak w dniu HIT.

Tak to wygląda...;)

Pytania:

1.Co myślicie o podawaniu CLA, gluzkozaminy pomiędzy posiłkami?

2.Mam taką strategie, pytanie czy słuszną:)
W mikrocyklu 15-tek tylko Olimp Knockout, Shocka dokladam od 10-tek i do końca przy czym planuje HST wydłużone o jeden mikrocykl czyli:
-15tki (2 tyg.)
-10tki (2 tyg.)
-5tki (2 tyg.)
-5+drop sets (2 tyg)
-5+negatywy (1/2 tyg.)

Przyznam że po raz pierwszy będę robił HST "rozszerzone". Zdecydowałem się na ten wariant ponieważ zauważyłem że na 5tkach notuję najlepsze przyrosty, ale to już nie ten dział;)

Ps. Dieta jest;)