odchudzanie (M, 19lat)

Witam, chcialbym stracic pare cm i kilka kilo , jestem zdrowy, oddaje krew i to wlasnie lekarka z RCKiK kazala mi sie odchudzic:] Oczywiscie oddawanie krwi zawiesze w przypadku uzywania suplementow. Chcialbym zejsc ponizej 80kg, a pozniej dopiero zaczac budowe miesni



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 86

Wzrost: 190

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 96

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 47

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 4x w tygodniu

Odżywianie: 2-3x dziennie, lubie jesc ale staram sie ograniczac

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile i co trzeba:]

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Z reguły odpowiedź na tego typu post jest taka: poczytaj posty powieszone.

ale trochę Ci uproszczę: potrzebujesz odpowiedniej diety oraz, poza ćwiczeniami siłowymi, ćwiczeń aerobowych / hiit. Wtedy bez zbędnych preparatów uda Ci się napewno zrzucić parę kilogramów. Poszukaj na forum jak obliyć zapotrzebowanie kaloryczne (możesz użyć populrnego VitalMax), stosuje dobry program treningowy oraz uzupełniaj go np. rowerkiem stacjonarnym albo bieganiem.

W zasadzie to cała filozofia zrowego odchudzania się.

pzdr,
Mike

Chcialbym zejsc ponizej 80kg, a pozniej dopiero zaczac budowe miesni
Dobrze myśliśz . Ułóż sobie dietę na podstawie informacji, które znajdziesz na tym forum (zacznij od "podwieszonych" tematów dla początkujących). Jakiś plan treningów i przedstaw a życzliwi ocenią i poprawią .

Dieta prosta, wymaga troszke tylko wysilku (efekty widoczne juz po miesiacu). Musisz zrezygnowac z bialego chleba (czarny jesc tylko rano), zero slodyczy, ziemniakow, makaranow (mozesz jesc razowe al dente), pijesz ok. 2 l wody niegazowanej dziennie i mozesz zastosowac jako uzupelnienie tabletki Linea http://www.doz.pl/leki/p5271-Linea. Linea to jest taki wypelniacz zoladka (zupelnie nie szkodliwy). Zawiera ocet owocowy,chrom, L-karnityne (spalanie tkanki) i dziala na przemiane materii. Nie chce sie jesc, nie ciagnie do slodyczy, wiec dziala ;)

Zmieniony przez - kartecz_ka w dniu 2008-05-06 12:24:14