Dieta na rzeźbę do poprawki

Wiek: 18
Wzrost: 188
Waga: 86
Cel: Redukcja (rzeźba)
Staż: 8 miesięcy
Budowa: Endo-Mezo


Posiłek pierwszy:
godzina 7
2 kromki pieczywa chrupkiego
2 jaja kurze całe
pół ogórka świeżego
jeden pomidorek
plaster chudej wędliny

lub
2 jaja
30 g otrębów owsianych
4 orzechy włoskie
100 ml mleka
jabłko

Posiłek drugi (tutaj bardzo ogranicza mnie pobyt w szkole i ciężko mi coś dobrać - liczę na waszą pomoc)
godzina 11
moja propozycja to:
1 bułka grachamka z
liściem sałaty i plastrem chudej wędliny
+ ewentualnie jabłko

Posiłek trzeci:
godzina 14 (posiłek przed treningowy)
100 g kaszy gryczanej
150 g fileta z kurczaka (i teraz pytanie do was czy fileta mogę sobie podsmażyć, oczywiście bez panierki na patelni używając oliwy z oliwek a warzywka dodać osobno do kaszy czy lepiej zrobić sobie zupkę tzw. ugotować wywar z fileta do tego dodać warzywa czy raz tak raz tak?)
jako warzywka groszek, marchewka, papryka, brokuły

Posiłek czwarty
godzina 17 posiłek potreningowy
czytaj posiłek trzeci.

Posiłek piąty
godzina 20
puszka tuńczyka w sosie własnym

Posiłek szósty
bezpośrednio przed snem
plaster chudego twarogu

To moja pierwsza próba ułożenia stałej diety, proszę o sugestię i rady z góry dziękuje :)

Przez zwiechę komputera napisałem temat w innym dziale... Bardzo proszę o przeniesienie!!!