Plan do oceny, motyw przewodni Masa

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51577 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

To mój plan na masę... oceniajcie ludziska :D

Poniedziłek
KLATA

1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10
2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6
3. Rozpiętki skos 4x10

TRIC

1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6
2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10
3. Pompki na poręczach 2-3x max.

Wtorek
PLECY

1. Martwy ciąg 4x 10-6
2. Podciąganie na drążku / szeroko 3x10-6
3. Wiosłowanie sztangielką 3x10
4. Wiosłowanie końcem sztangi 3x10

5. Szugsy 2x12

Czwartek
NOGI

1. Przysiady ze sztangą 4x10-6
2. Wykroki ze sztangielkami 4x12-10
3. Spięcia łydek 4x20-10

BRZUCH

Piątek
BARY

1. Wyciskanie zza karku 4x10-6
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
3. Ściąganie wyciągu górnego 3x10

BIC

odpoczynek 1 min.
1. Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 3x12-15
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-15

KONIEC

Plan starałem się ułożyć wg. różnych tematów w tym dziale. Plan na klatę został zrobiony wg. tematu krzycha666 i on już nie będzie zmieniany jak i również nie będzie zmieniany plan na bica

Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2008-05-06 11:11:37

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

Kolejnosc dni treningowcy zmien na
pn. barki + biceps
wtorek. nogi
czwartek. klatka+tric
pt.plecy

KLATA

1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10
2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6
3. Rozpiętki skos 4x10

TRIC

1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6
2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10
3. Pompki na poręczach 2-3x max.

PLECY

1. Martwy ciąg 4x 10-6
2. Podciąganie na drążku / szeroko 3x10-6
3. Wiosłowanie sztangielką 3x10
4. Wiosłowanie końcem sztangi 3x10

5. Szugsy 2x12 w koncowej fazie mc proponuje

NOGI

1. Przysiady ze sztangą 4x10-6
2. Wykroki ze sztangielkami 4x12-10
3. Spięcia łydek 4x20-10

BRZUCH

BARY

1. Wyciskanie zza karku 4x10-6
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
3. Ściąganie wyciągu górnego 3x10 unoszenie bokiem w opadzie

BIC

odpoczynek 1 min.
1. Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 3x12-15
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-15

Ogolnie dobry plan.Spodziewalem sie wiekszych błędów.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-06 11:22:01

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...