ktore pompki najlepsze do rozwiniecia plecow i klatki ?

witam. nie moge znalesc jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie.

Jakie pompki sa najlepsze jesli moim priorytetem jest rozwinieci miesni najszerszych plecow i klatki piersiowej ? jaki rozstaw rak. wykonywac je na podlodze czy z podporkami do pompek ?

pozdro

Każdy z nas będąc początkującym marzy o tym, aby rozbudować swoją klatkę piersiową i plecy. Pierwsze co robimy, to z reguły pompki w domu z myślą o tym, że nasza sylwetka niebawem ulegnie znacznej poprawie. Czy takie treningi są dobrym rozwiązaniem?

Pompki są jednym z prostszych i najczęściej wykonywanych ćwiczeń, szczególnie przez osoby początkujące lub nastoletnie. Można je wykonywać na różnorodne sposoby:

- klasyczne,
- wąskie,
- szerokie,
- na pięściach,
- japońskie (przód/tył),
- żołnierskie,
- z podniesieniem nóg,
- stojąc na rękach w oparciu o ścianę.

Niestety kształtowanie mięśni nie jest prostym procesem. Jest wiele zależnych, które decydują o tym, jak będziemy wyglądali. W sytuacji takiej warto skupić się na solidnych treningach siłowych a pompki zostawić na rozgrzewkę lub dla nastolatków, którzy dopiero uczą się poprawnej techniki.

W celu ułożenia solidnego treningu siłowego zapraszam do odpowiedniego działu. Jeżeli jesteśmy początkujący: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html lub zaawansowani: https://www.sfd.pl/trening/ 

Niestety o ile w pewnym, minimalnym stopniu jesteśmy w stanie poprawić wygląd klatki piersiowej, wykonując pompki, o tyle mięśnie pleców w tym przypadku nie pracują. Warto więc skupić się na podstawowych ćwiczeniach jak: ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1

I nic dodać i nic ująć.

ok dzieki :)