program treningowy dla nowicjusza

Witajcie,

chcialbym rozpocac swoja przygode z ciezarami. W zwiazku z tym mam ogromna prosbe - czy moglibyscie pomoc mi w rozpisaniu szczegolowego treningu? dodam ze, jestem kompletnym nowicjuszem w tych kwestiach i jestem slaby fizycznie, dlatego prosilbym o mozliwie jak najprostsze i bezpieczne cwiczenia. zalezy mi szczegolnie na miesniach powyzej pasa, czytaj: na pozbyciu sie wątłej (zeby nie powiedziec zapadnietej) klaty i chudych rąk.

Sprzet jakim dysponuje: lawka SPARTAN II ze stojakami na sztange, wyciag górny, modlitwenik, stacja na nogi, element do blokowania ud (wszystko z kelton.pl) oraz drązek, hantle, sztanga i rower treningowy.

Moj wiek to 21 lat, wzrost 184 cm, waga 75kg.
Z gory dziekuje za pomoc,
Gessle

Na poczatek:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Odwiedz tez dzial odzywianie i uluz dietke dla siebie,jesli masz na start cele jak przybranie na masie.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-06 21:50:03

Jak Bery A dzial odzywianie odwiedz bez wzgledu na cel

zdr.