Mr_Mxzptlk
Witam mam mały problem z ułożeniem suplementacji, posiadam kilka supli ale nie wiem jak je rozłożyć i czy można je brać razem.
Z siłownią mam do czynienia od kilku lat ale bardzo nieregularnie ponieważ zajmuje się głównie sztukami walki. Od 15 lat trenuje karate a od roku dodatkowo kixboxing.
Mój tydzień wygląda następująco:
Poniedziałek - 18:00 - 20:15 - kixboxing
Wtorek - 20:00 - 21:30 - karate
Środa - 18:00 - 20:15 - kixboxing
Czwartek - 14:30 -15:30 - karate
Piątek - 19:00 - 20:30 - kixboxing
Sobota - wolne
Niedziela - wolne
Trenuje tak od niedawna, wcześniej miałem troszkę inny układ SW a na siłownie przeznaczałem 3 dni,
Mam aktualnie 2 tydzień przerwy po „pseudo"cyklu na Kre alkalynie i nie chodzę na siłownię bo miałem trochę zajęć w pracy. Ale od następnego tygodnia mam już luz.
DIETA
Co do odżywiania to jestem trochę uzależniony od tego „co dostaję" pracuję jako żołnierz zawodowy i jako tako nigdy nie miałem diety ale od 2 tygodni staram się jako tako trzymać „dietę".
Śniadanie - ryż, płatki, mleko, owoce
Drugie śniadanie - ciemne pieczywo, owoce, ryż, serki, jogurty
Obiad - made In armia
Kolacja - ryż, gotowany kurczak, Ew ryba, warzywa owoce
Ewentualnie uzupełniam gainerkiem
TRENING
Na siłownie mam zamiar przeznaczyć 3 dni tzn
wtorek, godz: 13:30 - 14:30, (klatka, triceps)
czwartek - 17:00 - 18:00 (plecy, nogi)
sobota - godz: 13:30 - 14:30, (barki, biceps)
Z doświadczenia wiem że trening siłowy lepiej robić przed aerobami, dlatego pasują mi godziny popołudniowe (za wyjątkiem czwartku) bo mam wtedy dostęp do sprzętu.
Moje dane:
Wiek: 27 lat
Wzrost: 181 cm
Waga: 86 - 89 kg (wacha się po ostrych treningach aerobowych)
Biceps - 39 cm
Pas - 85 cm
Udo - 61 cm
Łydka - 39 cm
Klatka - nie wiem za bardzo jak samemu zmierzyć, 115 cm - jakoś tak
Barki - j.w - coś jakoś 130 cm
Co do wyników to dawno się nie sprawdzałem
Suple które aktualnie posiadam: Animal PAK, Animal Mstack, ZMA Pro Universal Nutrition, mass XXL 4kg, Taurine Olimp MEGA CAPS, HMB Olimp Mega CAPS, BCAA, Amino BCAA (w płynie), Kre alkalyn Olimp 2500 Mega Caps, OMEGA 3,
Myślałem żeby polecieć na ANIMAL PAKU razem z MSTACKIEM i ZMA, dodatkowo ewentualnie HMB i mass XXL 4kg (albo jakaś inna odżywka, mogę dokupić)
Zależy mi na dorzuceniu kilku kilo z redukcją tkanki tłuszczowej (bo mi jakiś czas temu kaloryfer zniknął ). Nie chcę też stracić na szybkości kosztem siłki więc nie za bardzo wiem jaki mam stosować rodzaj ćwiczeń (mało dużymi czy dużo małymi?).
To by było na razie tyle - Pozdrawiam wszystkich i czekam na propozycje.
Z siłownią mam do czynienia od kilku lat ale bardzo nieregularnie ponieważ zajmuje się głównie sztukami walki. Od 15 lat trenuje karate a od roku dodatkowo kixboxing.
Mój tydzień wygląda następująco:
Poniedziałek - 18:00 - 20:15 - kixboxing
Wtorek - 20:00 - 21:30 - karate
Środa - 18:00 - 20:15 - kixboxing
Czwartek - 14:30 -15:30 - karate
Piątek - 19:00 - 20:30 - kixboxing
Sobota - wolne
Niedziela - wolne
Trenuje tak od niedawna, wcześniej miałem troszkę inny układ SW a na siłownie przeznaczałem 3 dni,
Mam aktualnie 2 tydzień przerwy po „pseudo"cyklu na Kre alkalynie i nie chodzę na siłownię bo miałem trochę zajęć w pracy. Ale od następnego tygodnia mam już luz.
DIETA
Co do odżywiania to jestem trochę uzależniony od tego „co dostaję" pracuję jako żołnierz zawodowy i jako tako nigdy nie miałem diety ale od 2 tygodni staram się jako tako trzymać „dietę".
Śniadanie - ryż, płatki, mleko, owoce
Drugie śniadanie - ciemne pieczywo, owoce, ryż, serki, jogurty
Obiad - made In armia
Kolacja - ryż, gotowany kurczak, Ew ryba, warzywa owoce
Ewentualnie uzupełniam gainerkiem
TRENING
Na siłownie mam zamiar przeznaczyć 3 dni tzn
wtorek, godz: 13:30 - 14:30, (klatka, triceps)
czwartek - 17:00 - 18:00 (plecy, nogi)
sobota - godz: 13:30 - 14:30, (barki, biceps)
Z doświadczenia wiem że trening siłowy lepiej robić przed aerobami, dlatego pasują mi godziny popołudniowe (za wyjątkiem czwartku) bo mam wtedy dostęp do sprzętu.
Moje dane:
Wiek: 27 lat
Wzrost: 181 cm
Waga: 86 - 89 kg (wacha się po ostrych treningach aerobowych)
Biceps - 39 cm
Pas - 85 cm
Udo - 61 cm
Łydka - 39 cm
Klatka - nie wiem za bardzo jak samemu zmierzyć, 115 cm - jakoś tak
Barki - j.w - coś jakoś 130 cm
Co do wyników to dawno się nie sprawdzałem
Suple które aktualnie posiadam: Animal PAK, Animal Mstack, ZMA Pro Universal Nutrition, mass XXL 4kg, Taurine Olimp MEGA CAPS, HMB Olimp Mega CAPS, BCAA, Amino BCAA (w płynie), Kre alkalyn Olimp 2500 Mega Caps, OMEGA 3,
Myślałem żeby polecieć na ANIMAL PAKU razem z MSTACKIEM i ZMA, dodatkowo ewentualnie HMB i mass XXL 4kg (albo jakaś inna odżywka, mogę dokupić)
Zależy mi na dorzuceniu kilku kilo z redukcją tkanki tłuszczowej (bo mi jakiś czas temu kaloryfer zniknął ). Nie chcę też stracić na szybkości kosztem siłki więc nie za bardzo wiem jaki mam stosować rodzaj ćwiczeń (mało dużymi czy dużo małymi?).
To by było na razie tyle - Pozdrawiam wszystkich i czekam na propozycje.
Krzysztof Piekarz
